Fitnesz Evezés, lépés, fonás és egyéb gépek kardiózásra otthon elhagyása nélkül
Mielőtt hetekig nem tudna elmenni otthonról, sok ember használta a bezártságot, hogy felfedezze a rendszeres szív- és érrendszeri edzés előnyeit és az ilyen típusú rutinok nagy száma, amelyeket otthon elhagyása nélkül lehet fejleszteni.
Például nem szükséges túl nagy hely vagy túl összetett felszerelés a saját hiit munkamenet (nagy intenzitású intervallum edzés) beállításához egy videó követésével. És ugyanez vonatkozik a fitboxra, a testharcra, a cross edzésre. 50 perc testmozgás és két négyzetméter elegendő ahhoz, hogy csirkeként izzadjon és kimerüljön, de rendkívül elégedett is legyen és örülök, hogy erőfeszítéseket tett az egészséges életmód fenntartására.
Általában az orvosok azt javasolják, hogy hetente körülbelül 150 perc kardiót végezzenek, 30-45 perces foglalkozásokra osztva, heti három-ötször. A kulcs mindig ugyanaz, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a szív kapacitásának 75% -án dolgoznak, hogy a pulzus gyors legyen, és ne hagyja el az aerob zónát, hanem fenntartsa az egész foglalkozás alatt. Ez a tempó és ez a gyakoriság teszi lehetővé például a gyorsabb fogyást. Különösen jó étrenddel és erősítő foglalkozásokkal kombinálva.
De annak ellenére, hogy kevés elegendő az otthoni kardió foglalkozások felállításához, A gépek sokfélesége segíthet abban, hogy ezeket a rutinokat intenzívebbé és szórakoztatóbbá tegye, még ha elérik is, hasonlítanak arra a sportra, amelyet szabadban végezhet. Ezek a futópad, az ellipszis, az álló kerékpár és a forgó kerékpár, a taposó, az evezőgép. Sok és nagyon sokféle alternatíva létezik, tehát több tényezőt is figyelembe kell venni, mielőtt az Ön igényeinek és korlátainak leginkább megfelelőt választanánk. Ezek közül néhány.
- TÉR. Mindannyian arról álmodoztunk, hogy otthon felépítjük saját tornateremünket. Valójában a bezárás során sokunknak álma volt, és erre szinte naponta szükség volt. De egy dolog álmodozni, és egy másik, hogy rendelkezésünkre áll a szükséges hely ahhoz, hogy véglegesen telepíthessük a csomókat, mint egy futópad vagy egy lapát.
És igen, vannak összecsukhatóak, de még mindig terjedelmesek egy szekrényben vagy az ágy alatt tárolni. Tehát mielőtt feljönne az emeletre, és vegyen magának kardiógépet, gondold át a havi órák száma és az elfoglaltság közötti kapcsolatot. Kompenzál téged? A különböző lehetőségek közül melyik felel meg a legjobban?
- KÖLTSÉGVETÉS. A kardiógépek ezen árlistájának árkategóriája 60 és 300 között mozog. Nyilvánvaló, hogy magasabb költségekkel, nagyobb előnyökkel és kifinomultsággal mind a gépben, mind az elvégezhető gyakorlatokban. De az előző ponthoz hasonlóan gondolkodjon el a szánni kívánt órák száma és a költeni kívánt pénz között. Ha nagyon alkalmi használat lesz, akkor nem biztos, hogy érdekel egy nagyon drága eszközbe való befektetés. Jobb, ha kipróbálsz egy olcsót, és akkor lépsz a következő szintre. Vagy csatlakozzon egy olyan edzőterembe, amely közel viszi Önt otthonához, és nézze meg, túllépi-e a második hónap akadályát.
-HATÁS. Nyilvánvaló, hogy nem minden gyakorlat egyformán alkalmas minden embernek, minden korosztálynak vagy minden fizikai formának. Ezen gépek némelyikének ütésszintje magasabb, mint másoké. A futópadon levő például magas, ha futáshoz használja, de akkor sem, ha rajta jár, még akkor is, ha meg van emelve. Az evezés vagy az ellipszis viszont nagyon teljes gyakorlat, anélkül, hogy ennyi hatásnak kellene kitenned magad.
- PREFERENCIÁK. Az ideális, ha olyan rutinba kezd, amelyet hetente három és öt nap között kell elvégeznie, az, hogy fogadjon a változatosságra, hogy elkerülje az unalmat, és végül az első hónap vége előtt elhagyja azt. Tehát, ha egyetlen gépet vásárol, és szinte naponta fogja használni, próbálja meg szenvedélyessé tenni ezt a fajta gyakorlatot. Mit szeretsz futni? a szalag Mi fog pedálozni a zene ritmusára? forgó kerékpár.
- Kalóriák. Ha a leginkább megszállottja az a kalóriamennyiség, amelyet körülbelül 50 perces vagy egy órás munkamenetben elégethet, egyes készülékek és mások között is vannak különbségek. Ebben az értelemben a fonógép az, ami a legjobban szorít Önhöz, mivel ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 400 kalóriát égessen el egy munkamenetben, majd az evezőgép következik, amely alig több mint 300 kalóriát képes eltávolítani a testéből azáltal, hogy mozgatja a izomcsoportok, amelyeket szorosan követ a futópad.
Ezen ajánlások alapján ezek azok a kardiógépek, amelyeket megvásárolhat az Amazon-on, és amelyek valójában e kategóriában a legjobban eladók az e-kereskedelem óriásain.