Fitnesz otthon hatékony fogyás edzőterem nélkül
A fő különbség az otthoni tanulás és az edzőteremben végzett edzés között az, hogy általában a saját súlyukat használják. Például olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a hangsúly, a mély guggolás, a sajtó stb. Természetesen, ha minimális az otthoni felszerelés - súlyzók, súlyzók stb., Akkor a gyakorlatok komplexuma sokkal változatosabbá tehető. Fontolja meg a készlet teljes hiányának lehetőségét.
Az edzés megkezdése előtt bemelegítés szükséges. Javasoljuk, hogy felülről induljon és lefelé menjen, az összes végtagot, ízületet összegyúrja. Ne feledje az egyszerű szabályt: a jó edzés nélküli edzés jobb, mint a jó edzés nélküli edzés!
A komplexum a következő gyakorlatokból állhat:
1. Push-up
Ideális a mellkas, a vállöv, a tricepsz edzéséhez. A karok és lábak konfigurációjától függően a különböző izmok terhelése változó lesz. Például minél szűkebb a kéz konfigurációja, annál nagyobb a terhelés a tricepszen. Ha széles markolattal nyomja felfelé, a terhelés nagy része a mellizmokra megy.
2. guggolás
A comb és a fenék izomzata fejlődik. Emellett az erősségi mutatók általános növekedését is biztosítják. Guggolással megerősödnek a magizmok, és a térdízületek stabilitása is növekszik. A guggolás különböző variációkat tehet: az egyik lábán, a szumón.