Fitnesz terhesség alatt A tennivalók és tennivalók, amelyeket tudnia kell
A terhességet körülvevő mítoszok és legendák sokak lehetnek, és nagyon veszélyesek lehetnek, ha nem állítják szembe őket és követik a betűvel. A klasszikus „kettőért kell enni” mellett (hamis viszont) van egy nagyon gyakori, amely biztosítja, hogy a várandós nők csak pihenjenek és ne mozogjanak a várakozás 9 hónapja alatt. Tényleg kényelmes terhesség alatt sportolni és mozogni? Beszéltünk olyan szakértőkkel, akik kételkedtek bennünk ebben a kérdésben, amely igenlő választ ad.
Az első szakértőnek, akinek olyan kényes pillanata volt, mint a terhességnek, nőgyógyásznak kellett lennie. Verdu Viktória, A Ginefiv Klinika nőgyógyászati koordinátora és a Thedoctors.es tagja megválaszolja az első kérdést, amely sok jövőbeli anyát támad: tudok tornázni? És kategorikus: "Igen, lehet". Vagyis egészségesnek lenni és problémamentesen pozitív és ajánlott, és csak olyan nők esetében ellenjavallt, akik olyan betegségben szenvednek, mint az isiász, magas vérnyomás vagy olyan szívproblémák, amelyek tovább súlyosbíthatják őket. A többszörös terhesség vagy rendellenességek, például a placenta previa, a vérzés, az intrauterin növekedés visszamaradása vagy a bursa leválása szintén ellenjavallt bármely sportágban. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, és a szülészorvos javasolta, hogy „normális életet” éljen, olvassa tovább.
Rendben van az orvossal, milyen gyakorlatot tudok csinálni?
Most, hogy a szülészorvos megadta az utat, itt az ideje, hogy belekezdjen az üzletbe. Ezt tudnia kell a fizikai aktivitás az egészséges terhességben csak előny. A túlzott súlygyarapodás elkerülése mellett javítja a vérnyomást és csökkenti az emésztési elkerülhetetlen kellemetlenségeket. Ezen túl elősegítheti a könnyebb szülést, kevesebb császármetszés kockázatával és kevesebb komplikációval. Nem beszélve arról, hogy a tónusú izmok jobb és gyorsabb gyógyulást tesznek lehetővé a szülés után, és megakadályozhatják az olyan rendellenességeket, mint a vizeletinkontinencia.
Ha már korábban sportolt, akkor terhes állapotban nem szabad abbahagynia. "Attól függ, amit korábban gyakoroltak" - pontosítja Verdú doktor. Vagyis, ha versenysport volt és nagyon nagy tempóban, akkor jelentősen csökkentenie kell a tempót. De ha egyszerűen rendszeresen, szelídebben tornázott, csak tegyen bizonyos óvintézkedéseket, például mérsékelt légzést, és nyugodtabban vegye be a rutinokat, többet hidratáljon, gyakran álljon meg és ne merítse ki magát.
A terhesség alatti mozgásszegény élet következményei nagyon negatívak. Amint az orvos kijelentette: "nehéz lábakat, fáradtságot, görcsöket, ízületi fájdalmakat és még folyadékretenciót is szenvedhetünk. Súlyosbíthatják őket olyan problémák is, mint székrekedés, aranyér vagy a visszér megjelenése, nem beszélve a súly, ami komplikációkat okozhat az anyának és még a babának is ". Tényleg fontolgatja-e a terhesség fizikai terhelés nélküli viselését?
Itt az ideje, hogy munkába álljon, különösen, ha korábban nem gyakorolt. Álvaro Bargues, a madridi Valle 36 fizioterápiás központ igazgatója, amelynek fontos részlege kizárólag a kismamának szól, azt ajánlja, hogy kizárólag terhes nőknek szenteljenek fegyelmeket. Valami, ami Spanyolországban az utóbbi időben viszonylag ritka volt, de most kezd népszerűvé válni. Miért tartott ilyen sokáig az érkezése? "A Valle 36-ban immár 15 éve készítünk terhes nőket, mind elméletileg, mind fizikailag. Az egyik lehetséges oka annak, hogy ennyi időbe tellett az általánosítás, az a nőgyógyász vényhiánya lehetett, de igaz, hogy a szülészorvosok egyre inkább a testmozgást javasolják annak biztosítására, hogy a leendő anya jobb terhességet és szüléseket biztosítson "- magyarázza.