Fizikai aktivitás a fogyáshoz Cigna
A téma tartalma
Témakör áttekintése
A fizikai aktivitás növeli az elégetett energia (kalória) mennyiségét. A legtöbb fogyókúrás program tartalmaz olyan edzésprogramot, mint a futás vagy a kerékpározás. És több energiát is felhasználhat néhány rutinszerű tevékenységének megváltoztatásával, például az autómosás helyett önálló autómosással. Az aktivitási szintet növelő társas tevékenységek, például kerti klubban való részvétel vagy tánc választása szintén növeli az elégetett kalóriákat.
Az izmokat építő erősítő edzés a súlycsökkentő programok másik fontos része. Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el a nap folyamán. A súlyemelés egy felügyelt programon belül ennek egyik módja. Az erőnlét javításának egyéb módjai enyhe változásokat jelenthetnek a mindennapi tevékenységekben. Forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen típusú erőnléti edzés megfelelő az Ön számára.
Az új fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig kapjon orvosi értékelést. Ha bármilyen fizikai tevékenység során mellkasi fájdalma van vagy szédül, állítsa le és hívja orvosát.
Ha a múltban nem végzett túl sokat, orvosa javasolhatja, hogy naponta kezdjen el egy kis aerob tevékenységgel. A fogyáshoz azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy mérsékelt tevékenységet végezzenek legalább heti 5 órán át. Próbáljon napi 60-90 percet csinálni, legalább a hét 5 napján. Rendben van, ha 10 perc vagy annál hosszabb blokkokban aktív a nap és a hét folyamán. És választhat, hogy csak egyféle tevékenységet végez, vagy mindkettőt: edzésprogramok és/vagy aerob tevékenységek.
Gyakorlási programok
Az aerob testmozgást súlycsökkentő programokban használják. Kalóriát éget és növeli az izmokba jutó oxigén mennyiségét. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát és hosszabb ideig ott tartja, javítja az aerob kondicionálást. A gyakorlatot egy ülés alatt végezheti el, vagy eloszthatja a nap folyamán, amelyik kényelmesebb. Például tehet egy 10 perces sétát és későbbi kertet 20 percig, ami akár 30 perc aktivitást is jelent az adott napra.