Fizikai aktivitás Az étel fontossága

Fizikai aktivitás: Az étel fontossága

Szerző

Montrasi, Marcelo Sportorvoslás

Az étel és a hidratálás alapvető hatással van a felelősségteljes sportra. Dr. Marcelo Montrasi, a sportorvos szakorvosa Gamma Group, Részletezi a táplálkozás szempontjait, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás során.

Az étrend befolyásolja a sportteljesítményt és a testösszetételt, mivel lehetővé teszi:

• Az egészség megőrzése.
• Növelje a fizikai teljesítményt.
• Fejlessze az izomtömeget.
• Szerezz hatalmat.
• A gyógyulás elősegítése.

A szükséges tápanyagokon belül megkülönböztetünk makrotápanyagokat és mikrotápanyagokat .

Makrotápanyagok, miért van szükségünk rájuk és hol találjuk őket:

• Hidrokarbonátok: Fő energiaforrás. Gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben találjuk őket.
• Fehérjék: szintetizálják és helyreállítják a szöveteket. Források: hús, tojás, hal, tejtermékek.
• Zsírok: energiaforrás. Jelen van: növényi olajok, olajbogyó, szárított gyümölcsök.

"Az étel növeli a fizikai teljesítőképességet és fejleszti az izomtömeget (...)"

Mikroelemek alapvető dolgok és főbb funkcióik:

• Kalcium: Az izom összehúzódása. Források: tejtermékek és származékok, gyümölcsök és zöldségek.
• Vas: oxigén szállítása. Forrás: vörös hús, hüvelyesek, tojás, máj.
• Nátrium: Vízmérleg.
• Kálium: A toxinok eltávolítása és az idegi impulzusok szállítása. Forrás: gyümölcs és zöldség.
• Magnézium: Par excellence testpihentető. Forrás: gyümölcs és zöldség.