Fizikai aktivitás Egészség180

A fizikai aktivitás magában foglal minden olyan mozgást, amelyet a test végez, és amely képes arra, hogy az energiacserét meghaladja az alapanyagcsere sebességét.

A fizikai erőnlét fenntartása vagy javítása érdekében végzett tervezett, strukturált és ismétlődő fizikai aktivitást fizikai gyakorlatnak nevezzük.

A fizikai aktivitás magában foglalja az alacsony intenzitású gyakorlatokat, például a lépcsőn való járást, a játékot vagy a járást, a megerőltetőbb gyakorlatokig, például egy maratoni futást.

A fizikai aktivitás, amelyet az emberek egy bizonyos, 30 percnél hosszabb és hetente háromszor hosszabb ideig végeznek, általában a munkahelyen vagy a munka életében jelentkeznek.

Ez jelentősen megnöveli az energiafogyasztást és a nyugalmi anyagcserét, vagyis a fizikai aktivitás kalóriákat emészt fel.

Izommunka

Az izommunkák kétféle lehet: aerob és anaerob.

Aerob edzés

Az aerob gyakorlást mozgásnak nevezzük, anélkül, hogy ezzel egyidejűleg túlzott erő alakulna ki, például gyaloglás vagy futás közben (izotóniás).

Aerobnak hívják, mert oxigént fogyaszt az energiatermeléshez.

Hosszú ideig fejleszthető.

Anaerob gyakorlat

Éppen ellenkezőleg, az anaerob testedzést úgy hívják, hogy elősegítse az erő megvalósulását, kevés vagy semmilyen izmos mozgással.

Az anaerobiózist úgynevezett izometrikus gyakorlatok során hajtják végre, mint például a súlyok és az edzőtermi eszközök használata.

Anaerobnak tekinthetjük az úgynevezett kaliszténikus gyakorlatokat, az erő fejlesztését, magát a testet használva „a karok alján”; azaz fekvőtámasz a földön.

Az anaerob munkában az izom tartós összehúzódása megakadályozza a vérellátást, így az energia anaerob anyagcseréből származik, ezt katabolitok, például tejsav termelése kíséri.

Ez a fajta edzés kötelező rövid időtartamú, csupán néhány percet képes fenntartani. Az anaerob gyakorlat befejezése után az elfogyasztott szubsztrátok raktára helyreáll az izmokban.

Az aerob testmozgás első három percében és mindaddig, amíg a vegetatív rendszer meg nem kezdi a globális szerves alkalmazkodást, az izomanyagcsere anaerob (sprinterek), ugyanez történik azokban az esetekben is, amikor a gyakorlatot az alany fizikai formáján túl kényszerítik ( a kerékpárosok kimerültsége).

Az energiaforrásokat kevésbé hatékonyan használják fel, mint az aerob edzés során.

A kalóriafogyasztást befolyásoló tényezők

A fizikai aktivitás során a kalóriafogyasztást befolyásoló változók a következők:

1. Idő: A fizikai aktivitással töltött idő befolyásolja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak
2. Súly: A fizikai tevékenységet végző személy testtömege befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét. Tehát a nehezebb emberek több kalóriát fogyasztanak
3. Sebesség: Az a tény, hogy egy személy milyen fizikai tevékenységet végez, befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát. Például az 5 kilométer per órás gyaloglás több kalóriát fogyaszt, mint 2 kilométer per órás gyaloglás

A napi testmozgás elvégzése vagy elvégzése előnyös az egészség számára, oly módon, hogy a legjobb fizikai tevékenységek naponta legyenek, például gyaloglás, kerékpározás, lépcsőzés, házimunka és vásárlás, ha ezeket gyakran végzik.

A legcélravezetőbb programozott testedzést gyakorolni, közepes intenzitással.

A fizikai aktivitás hatásai

Az izom munka közvetlenül kiváltja az aerob vagy anaerob formáját, az energiafogyasztást és a hasznos anyagcsere-változásokat, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:

A fizikai aktivitás előnyei

Különböző szinteken figyelhetők meg

Szerves szinten:

1. A fizikai aktivitás szisztematikus és rendszeres gyakorlása kedvez az egészség fejlesztésének és rehabilitációjának.
2. A test helyzetének javulása az ágyéki izmok megerősödése miatt.
3. Megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a csontritkulás, a vastagbélrák, a derékfájás stb.
4. Növeli az ízületek rugalmasságát és mobilitását.
5. Javítja a koordinációt, a képességeket és a reakcióképességet.
6. Izomnövekedést generál, amely fokozott anyagcserét eredményez, ami viszont csökkenti a testzsír mennyiségét (az elhízás és következményeinek megelőzése).
7. Fokozott ellenállás a test fáradtságával szemben (fáradtság)

A szív szintjén:

1. Az aerob testmozgás jótékony hatású, hosszú távon csökkenti a vérnyomást és javítja a szívműködést.
2. Az állóképesség növekedése
3. Javítja a keringést
4. Szabályozza az impulzust
5. A rendszeres testmozgás a szív- és érrendszeri betegségek, a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a mortalitás alacsonyabb kockázatával jár.

Tüdő szinten:

1. Javul a tüdő kapacitása és az ebből következő oxigénellátás.
2. Növeli kapacitását, az alveolusok működését és a vérnyomáscserét, javítja a szív működésének hatékonyságát és csökkenti a szívritmuszavarok (szabálytalan szívritmus) kockázatát

Metabolikus szinten:

1. Csökkenti a tejsav termelését
2. Csökkenti a trigliceridek, az összkoleszterin és az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) koncentrációját
3. Normalizálja a glükóz (cukor) toleranciáját
4. Növeli a zsír energiaforrásként való felhasználásának képességét, a kalóriafogyasztást, a HDL (jó koleszterin) koncentrációját
5. Javítja az inzulin működését

---