Fizikai aktivitás vagy fogyókúra fogyás személyi edző és fitnesz blogger
Thomas et al. Áttekintésében. 2012 elemzi a fogyás eredménytelenségének okait, amikor a testmozgást előre meghatározzák egy adott dózissal, vagy ha az eredmény gyengébb a vártnál. Elméletileg a kiadások növelésével vagy a bevitel, vagy mindkettő csökkentésével érhetjük el a hiányt. Hagyományosan a testmozgást alkalmazták erre a célra, úgy tűnt, ez a legegyszerűbb módszer a hiány elérésére; és általában hajlamosak vagyunk túlbecsülni ezt a költséget, vagy túl sok figyelmet fordítunk a még becslést jelentő viselhető eszközökre. Nem kritizálom ezeknek az eszközöknek a használatát, csodálatosak valamilyen ellenőrzéshez, adatok a tevékenységről, motivációként szolgálnak ....
Az egyik tényező az, hogy növekszik a bevitel, és az edzésköltségek okozta hiányt csillapítják vagy teljesen kompenzálják; és a legrosszabb az egészben, hogy amit elfogyasztanak, végül lebecsülik. Mondok egy szuper gyakori példát: az ember csalódott, mert nem úgy fogy, ahogy szeretné, lassabban megy; motiválatlan, mert megfelel, de nem ér el eredményeket, és elfelejtette hozzáadni a napi kalóriafogyasztáshoz az extra könnyű lekvárot, ketchupot, zsírtalanított kakaót, a 300 kávéval több tejet, amelyet 4 kávéjához visznek ... apró extrák jelentős összeget tesz ki a karbantartáshoz. Ez az egyik oka annak, hogy a makroszintű étrend sikeres, ott meg kell számolni az összes extrát, és akkor tisztában kell lenni azzal, hogy ezek hogyan befolyásolják, vagy egyszerűen csak képesnek kell lennie a dolgok kiigazítására és az eredmények elérésére anélkül, hogy frusztrálódna.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás rossz kalóriaértékeléssel jár, vagyis azt gondolják, hogy sokkal kevesebbet esznek, mint amennyit esznek; még a bevitel 200-300% -ának alulbecsülése és az elvégzett gyakorlat energia-ráfordításának túlértékelése xD 300-400%.
Érdekes módon a bevitel inkább növekszik, minél nagyobb a kardió mennyisége, ezért vagyok hűséges szeretője a "ne végezz kardiót, hacsak nem igazán szükséges, mert tetszik, vagy mert valóban ellenállóképzéssel jár, mint olyan ".