Fizioterápiás tempók per tu ALIMENTACIÓ I ESPORT

tempók

ALIMENTACIÓ I ESPORT

Maribel Árias, a dietetikus, aki együttműködik az amb nosaltres-szel, Legiada 1748-as ezredes, bemutatja ezt az érdekes írást

A jó táplálkozási terv elengedhetetlen a legjobb sportteljesítmény eléréséhez, a sérülések megelőzéséhez és az edzés utáni gyógyulás felgyorsításához. Így kihasználhatja teljes potenciálját, anélkül, hogy kockáztatná egészségét.

Az első: egészséges táplálkozás

Az egészséges étrend a kevéssé feldolgozott növényi élelmiszerek fogyasztásán alapul: friss gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Kevesebb a hal, az alacsony zsírtartalmú tej- és növényi olajok jelenléte. Finomított gabonafélék (fehér tészta, fehér kenyér, fehér rizs stb.), Cukor vagy cukros termékek (sütemények, sütemények, cukros italok) nagyon alacsonyak. vörös és feldolgozott hús.

Szokások, fontosabbak, mint amilyennek látszanak

A szó Diéta, nem csak az ételekre vonatkozik. A jó egészség és a jó fizikai állapot érdekében ezeket a szokásokat figyelembe kell vennie.

  • Tilos a dohányzás
  • Egészséges testsúly mellett maradni
  • Fogyasszon napi három-öt adag zöldséget és gyümölcsöt
  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • Nem inni alkoholt. (semmi)

A teljesítmény növelésének szempontjai

Egyél jó étrendet. Figyelembe véve az energiaigényét és az általad gyakorolt ​​sportban elért kiadásait.

  • Ha növelni szeretné a teljesítményét, a legmegfelelőbb az, ha többet edz, mindig szakember segítségével. A sérülések és az izmok megterhelésének elkerülése érdekében.
  • A pihenés alapvető. Egyik napról a másikra és az edzések között is.
  • Nem mérgező. Ne fogyasszon alkoholt vagy dohányt, mivel ezek két anyag rontják a sportteljesítményt és az egészséget.

Amit tudnia kell: Edzés előtt

Ne feledje, hogy az edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell magas összetett szénhidráttartalmú ételt, és azt 3-4 órával azelőtt el kell készíteni.

Néhány lehetőség a következő lenne:

  • Tészta vagy barna rizs zöldségekkel és tonhalral.
  • Két nem túl érett banán.
  • Teljes kiőrlésű kenyér, banánnal.
  • Egy marék szárított gyümölcs, például dió.
  • Joghurt zabpehellyel.

Edzés után

Ebben az esetben gyorsan felszívódó szénhidrátokat és fehérjét kell bevennünk a gyógyulás elősegítése érdekében.