Foglalkozzon az ünnepi étkezésekkel, ha aggódik
Az ünnepi étkezéseknek, valamint maguknak az ünnepeknek szórakoztatónak és pihentetőnek kell lenniük, egy olyan alkalomra, amelyet barátaival és családjával együtt élvezhet. De mi van akkor, ha Ön, sokunkhoz hasonlóan, nagyon fél összeegyeztetni szokásos étrendjét szezonális kedvenceivel? A tökéletes világban az ételek soha nem lesznek hibásak, az ünnepek pedig tiszta évszakok lesznek. De nem tökéletes világban élünk. A test merev eszméinek, kulturális elvárásainak és rengeteg üzenetnek a világát éljük, hogyan lehet lefogyni vagy megtartani. Minden ünnepi szezonban azt látom, hogy az ügyfelek félelemben és bűntudatban küzdenek az ételért. Legyünk őszinték: az ünnepek majdnem ugyanúgy szólnak az ételről és italról, mint az ajándékok, a karácsonyfák és a Menóra. A szokásosnál dúsabb vagy gazdagabb ételeket enni és inni biztosan megtörténik, és ez rendben van. De rossz érzés és szorongás rosszul érzi magát. Csak nem produktív, és nem érdemled meg. Szüksége van egy tervre, én pedig figyelek a hátára. Nincs diéta vagy táplálkozási terv, igen. Ez inkább egy mentális egészségi terv, ahol az étel játszik szerepet.
Íme a négy legjobb tippem a vakáció és a mindennapi élet egész évben történő kezeléséhez, minden valószínűség szerint étkezési rendellenességekkel. (Természetesen, ha nem tudja ellenőrizni az étel szorongását, vagy ha az élete állandóan vagy tolakodó módon felbukkan, akkor keressen fel egy RD-t vagy egy pszichiátert, aki képes segíteni az evészavarral küzdő embereken.)
1. Próbáld félretenni az étkezési szabályokat (a legjobbakat örökre, de legalább csak erre az évadra).
Ennek a gondolkodásmódnak az a jellemzője, hogy diétázol, vagy diétázol, és "jó" vagy "rossz" vagy, és ha egyszer "csúsztatsz" minden erőfeszítést a mértékletesség és az élvezet gyakorlására, akkor kudarcot vallottál. Talán most egyenletes nagyobb kalóriakorlátozás vagy a teltség és az élvezet határán túli evés és ivás.
Nem, ne tedd.
Hagyj mindent vagy semmit Gondolj bele. Ha elfogadja, hogy nyaralás közben azt akarja enni, amit szeret, olyan ételeket, amelyeket valószínűleg nem fogyaszthat el az év hátralévő részében, és amikor az ünnepi idõszak véget ér, térjen vissza minden nap a szabadnapos idõ elfogyasztására. Nem szánjuk napról napra ugyanazt a diétát, az elfogyasztott ételek és az elfogyasztott mennyiségek változnak az évszakokkal, testünk igényeivel, vágyainkkal. ez az érzelmeink és a stressz szintünk, és igen, az ünnepek apálya.
Úgy találom, hogy az ügyfelek szigorú tervek mellett nyaralnak ezzel a mindent vagy semmit gondolkodással, nem pedig a kísértéssel, hogy menjenek (az egyenlet „semmi” része), és ha az igazán enni kívánt ételek ragadóssága és kerülése nem csalódik meg óhatatlanul a "mindenki" útvonalon járnak (elvégre nem hajlandók olyan dolgokat csinálni, amire csak vágynak, és valószínűleg később meg is teszik), és sokkal többet esznek és isznak, mint amennyit szeretnek, megerősítve az étkezés és a bűntudat érzését. Még nehezebb számukra visszatérni az alapvető, nem ünnepi étkezéshez és életértékekhez. Senki nem érdemli meg, hogy a nélkülözés és a bűntudat hullámvasútjára kényszerítsék. Ha el tudsz szabadulni a minden vagy semmi mentalitás elől, akkor teljesen elkerülheted ezt a hullámvasutat.