Fogyás az edzőteremben, kulcsok ennek eléréséhez
A nyár fordulóján több ember is érdeklődik az iránt, hogy felépüljön az edzőterembe, hogy eltávolítsa ezeket a kilókat. És az ok nem hiányzik, mert az igazság az fogyni az edzőteremben viszonylag könnyű annak a fizikai munkának köszönhetően, amely lehetővé teszi az elvégzését, amely magában foglal mindenféle erőfeszítést és intenzitást.
Tehát felteszed magadnak a kérdést: Miért nem fogyok le, ha rendszeresen járok edzőterembe, vagy nehezen tudom távol tartani? A válasz gyakran megtalálható az étrendben. Igen, bár nehezen tudjuk elfogadni, hogy fogyunk az edzőterembe, némi kontrollra van szükségünk az étrendben ... Az egyenlet másik oldalán megtaláljuk az elvégzett edzés típusát. A többi, kitartás és pozitív hozzáállás.
Lenyűgöz? Ne aggódjon, itt van néhány képzési irányelvek és diéta, így elkezdhet fogyni az edzőteremben.
A fogyás fontossága, korábbi szempontok
Először is fontos tisztázni a fogyás fontosságát. Becslések szerint a spanyol férfiak és nők több mint 39,3% -a túlsúlyos, ez az elhízással kapcsolatos egészségügyi probléma, amelyre vonatkozóan az adatok már az érintettek 21,6% -át mutatják a spanyol lakosság táplálkozási tanulmánya (ENPE) szerint, amelyet a spanyol folyóirat publikált. kardiológia.
A az elhízás az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amely jelenleg fennáll (ami nem kis dolog). Ez összefügg a magasabb halálozással, fogyatékosságokkal, az életminőség romlásával és egy olyan betegség egyik fontos kockázati tényezőjével, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a szisztémás gyulladás stb. NEM csak posztol.
A tornaterem edzésirányelvei a fogyáshoz
Bár nem tudunk tipikus edzéstervet bemutatni, mivel ez számos tényezőtől függ, például a korábbi fizikai állapottól, a túlsúly mértékétől, a meglévő kórképektől, a rendelkezésre álló időtől és az edzés preferenciáitól, egyéb változók mellett, megerősíthetjük, hogy Heti 4-5 nap és ezen edzések megfelelő váltakozása Az alábbiakban ismertetett általános szabály szerint a skála eredményeinek elérése nem tart sokáig.
Megmagyarázzuk, hogyan.
1-edzés kalóriák elégetésére
A test aerob ellenállást alkalmaz, ha hosszú ideig közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokat végez. Az energiaforrás a hidrátok és a zsírok, amelyeket energiáért elégetnek, amelyekhez oxigénre van szükség.
A legnépszerűbb tudományágak között, az úszást, a futást, a gyaloglást vagy a kerékpározást elsősorban aerob gyakorlatoknak tekintik. Az edzőteremben aerobik foglalkozás, séta a futópadon vagy néhány perc az álló kerékpáron ebbe a kategóriába sorolható. Valójában azok a gyakorlatok, amelyeket általában azért végeznek, hogy az edzőterembe járók körében visszatérő célt érjenek el: fogyni.
A szükséges időnek meg kell lennie 35-40 perc felett. Ütés percenként 140 alatt.
2-Metabolikus edzés
Intenzív edzések (165 ütem felett) és lehetőleg nagy intenzitású intervallum edzés „Nagy intenzitású intervallum edzés”. A módszertan a rövid és intenzív periódusok váltakozásán alapul a gyógyulás vagy a közepesen alacsony intenzitású periódusokkal. Arra szolgál, hogy javítsa a glükóz toleranciát, az inzulin érzékenységet és növelje az edzés utáni oxigénadósságot.
Becslések szerint a test elérheti növelje a kalóriabevitelét akár 15% -kal a következő 48 órában a képzés. Tudományosan ez nagyrészt az EPOC hatásnak tulajdonítható (edzés utáni oxigénfogyasztás).
Példa a HIIT képzésre alapvető kezdőknek ez lehet a 2 × 2. Nagyon egyszerű rutin, amely ötvözi két percig nagy intenzitással, 2 perc gyógyulással közepes intenzitással. Ez a fajta HIIT gyakorlat kerékpáron, elliptikus vagy futópadon hajtható végre, növelve és csökkentve az ellenállást.