Fogyás diéta a cirkadián ritmus alapján
Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2018.10.29
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
- Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
- A lassú anyagcsere okai - 21.06.06
Fogyni, mindig épít a kalóriakiadások növelésében és a bevitel csökkentésében, így a szervezet elégeti a felhalmozott tartalékokat energia előállítása érdekében. De ha az étrendünket testünk óránkénti szükségleteihez igazítjuk, akkor könnyebb lesz nem fogyasztani a szükségesnél több kalóriát.
Napi állatok vagyunk, és a napfény vezérli a hormonszintünket, napközben az anyagcserénk energia termelésén dolgozik, amely lehetővé teszi számunkra a napi tevékenységek elvégzését, és a ritmus éjszaka csökken, amikor általában alszunk.
Ezért nagyon fontos az étrendet az óránkénti igényekhez igazítsa hogy szervezetünk azóta ha korlátozzuk a kalóriabevitelt amikor testünknek több energiára van szüksége, hiányokat fog felhalmozni késő délután falánk éhségre késztet bennünket, általában édességekre és szénhidrátokra koncentrálva mint testünk kétségbeesett kísérlete az egész nap hiányzó energia megszerzésére.
Hormonális ciklus a napfénytől függően.
Szemünk retinája tájékoztat agyunk tövében lévő szuprachiasmatikus magon keresztül a tobozmirigyre, akár nappal, akár éjjel. Ez a mirigy úgy működik, mint mi biológiai óra fénnyel gátolva és sötétben aktiválva a melatonin és a szerotonin termelését indukálja az éjszaka folyamán, így a test készenléti állapotba kerül, vagy felszabadítja az adrenalin, a kortizol és a dopamin termelését, hogy éberek maradjunk nappal.
A szerotonin szabályozza alvási ritmusunkat. Este megnő és egész éjszaka magas marad. Ez egy antidepresszáns mediátor, amely ellazít és megnyugtat minket, és éhségcsökkentő is (ha nem, akkor éjjel ébredni akarunk, ha enni akarunk, és nem tudunk egész éjjel aludni). Ez is a termelés induktora az alvási hormonként ismert melatoninból. A szerotonin szintje egész éjszaka magas marad, és hajnalban kezd leereszkedni, amikor a tobozmirigy érzékeli a napfényt csökkenti a szerotonin termelését. Ez az oka annak, hogy néhány ember nehezen eszik valami frissen ébren, mert ébredéskor még mindig nagyon magas a szerotoninszint, Ennek a hormonnak a hirtelen csökkenése, amelyet egyesek a délután közepén mutatnak be, szomorúságot, gyötrelmet és függőséget vált ki az édességek és szénhidrátok iránt.