FOGYÁS Dietetikus-táplálkozási szakorvos ONLINE
A fogyás nem jelenthet stresszt és áldozatot számodra. Fontos, hogy ne törődj az elméddel, hogy az optimális súly eléréséhez éhezned kell, és étrendedet grillezett salátára és mellre kell alapozni.
Megtanítom, hogy élvezze a fogyás folyamatát egészséges és nagyon ízletes ételekkel. Arra készteti, hogy változtassa meg a "diéta" elképzelését az "egészséges táplálkozás" helyett. Ezzel elérjük célját.
Tények, amelyeket tudnia kell a fogyásról és a súlykezelésről
A túlsúly és az elhízás nem egyszerűen a felesleges testzsír felhalmozódása. Ezek krónikus (hosszú távú) súlyos szövődményekkel járó kórképek, amelyeket nagyon nehéz kezelni. Mint ilyenek, hosszú távú kezelést igényelnek a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Nincs egyik napról a másikra megoldás. A hatékony és tartós fogyás eltart egy ideig.
A fogyás és annak megtartásának alapvető tényezői az életmódhoz kapcsolódnak. A motiváció, a megfelelő táplálkozás, az aktív aktivitás vagy a rendszeres testmozgás a legfontosabb. A fogyás segít jobban érezni magát és javítja egészségét.
Az elhízás a megelőzhető halál egyik vezető oka a fejlett országokban. A túlsúlyos embereknél sokkal nagyobb a krónikus betegségek kockázata, mint a normál testsúlyúaknál. A túlsúlyos emberek leggyakoribb és legsúlyosabb egészségügyi problémái:
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
- Szívroham
- Osteoarthritis
- Epekövek
- Tüdőbetegség és alvási apnoe.
- Vastagbél rák
- Endometrium rák
- Depresszió
Mennyit kell lefogynia, mielőtt ezek az egészségügyi problémák megjelennek?
A jó hír az, hogy nem kell elérnie az ideális testsúlyt, hogy csökkentse a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
- A teljes testsúly akár 10% -ának elvesztése jelentősen csökkentheti a kockázatát.
- Ha súlya 90 kg. és a teljes testsúly 10% -át elveszíti, ennek a 9 kg-nak a leadása nagyon jelentős pozitív hatással lehet az egészségére.
- Kezdetnek a teljes testsúly 10% -ának elvesztése jó cél. Mindig előreléphet és többet fogyhat, ha elérte a kezdeti célt.
Energiamérleg
Végső soron a súlygyarapodást több kalória fogyasztása okozza, mint amennyit a tested fogyaszt.
- Átlagosan egy normális embernek napi kb. 2000, vagy heti 14 000 Kcal-ra lehet szüksége.
- Ha magasabb az elfogyasztott kalória, akkor hízni fog. Minden 3500 extra Kcal fogyasztás után 0,5 kg súlyt hízik.
- A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi tevékenysége során használ. Hetente 3500 Kcal-val kevesebbet kell enni, mint amennyire szüksége van, vagyis heti 500 Kcal-mal kevesebbet kell enni, ha heti 0,5 kg-ot veszít.
Mindezek az imént említett becslések elméleti jellegűek. Ezután a gyakorlatban eltérések fordulnak elő egyénenként, ezért a legjobb megoldás az, ha egy dietetikus-táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki megfelelően tanácsot ad Önnek.
A kalóriák számítanak, ez az. De fontos megérteni, honnan származnak, hogy intelligens módon válasszanak egészséges ételeket.
Hogyan lehet fogyni
A túlsúlyos vagy elhízott emberek többségének a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak a kalóriabevitel csökkentése az egészséges ételek választásával és a fizikai aktivitás növelésével. Ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, akkor lefogysz. Olyan egyszerű, és ugyanakkor bonyolult. Nincsenek mágikus tabletták. Azok a diéták, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, sajnos károsak az egészségre és a pénztárcára.