Fogyás előtt és után
Ha le kell fogynia, a kerékpár a szövetségese. Nemcsak ezeket a felesleges kilókat fogod tudni elveszíteni, hanem egészségre, barátokra és tapasztalatokra is szert teszel, ha kilométereket utazol és felfedezed a kerékpározás izgalmas világát.
Yolanda Vazquez Mazariego
Ha le kell fogynod, nincs jobb motiváció, mint látni, hogyan tették ezt mások előtted. Ha a fogyásról van szó, akkor nincsenek csodák, meg kell fontolnia a megfelelő étrend betartását és a mindennapi aktivitás fenntartását, az állandóságot és a türelmet. A diéta nagyon fontos, de ne tévessze szem elől, hogy testmozgás nélkül fogyhat, de ne tartsa fenn az elvesztett kilókat, amelyek visszatérhetnek, ha abbahagyja a fogyókúrát. A fogyás kulcsa az életmód megváltoztatása: kezdjen aktív és egészséges ember lenni, tanuljon meg enni és élvezze a sportot, és legyen reális a súlyprobléma szempontjából. Ha marad 10 kiló, 3 hónap alatt elveszítheti őket, de ha több mint 25 kiló van hátra, gondolkodjon hosszú távon, egy év alatt megváltoztathatja testét és szokásait.
A kerékpározás előnyei a fogyáshoz
A pedálozás olyan aerob gyakorlat, mint a futás, úszás, korcsolyázás, evezés stb., Amely segít a fogyásban. A futás most divatos, és ha körülnézel, akkor biztosan találkoztál olyan barátokkal, szomszédokkal vagy munkatársakkal, akiket rég nem láttál, akik lefogytak futni, és dicsérik azokat a csodákat, amikor kilométereket tesznek a fogyókúrás cipőben, és vékony, anélkül, hogy szigorú diétákat kellene követni, csak ellenőrizni kell, mit esznek, és minden hónapban fogyni és fogyni. Nos igen, a futás az egyik legjobb módja a fogyásnak, különösen a zsírnak, az egészséges táplálkozásnak és éhezés nélkül. De a kerékpározásra szakosodott média vagyunk, és sokat kell mondanunk a kerékpárral történő fogyásról.
A kerékpár fogyása eltér a futással történő fogyástól
Ha összehasonlítjuk a futásra és a kerékpározásra fordított kalóriákat, kiderül, hogy több kalóriát költenek futásra, mint pedálozásra, mert a futás több izomcsoportot foglal magában. Amint láthatja, a futás sokkal nagyobb súlyt veszít, de van valami nagyon fontos, amelyet figyelembe kell vennünk a futás és a pedálozás összehasonlításakor: az 5 perc/km sebességgel történő gyors futás, míg az 5 perc/km sebességgel történő futás biciklizni egy séta tempójában. Tehát, ha van néhány kiló tartalék, akkor nagy az esély arra, hogy 11 km/h-nál többet tud megtenni kerékpárral, ehelyett sokba fog kerülni abban a tizenegy kilométeres futásban, amelyet egy óra alatt megtesz. Nagyobb pedálos sebességgel megnő a kalória, és sokkal többet költ, anélkül, hogy túlsúlyos lenne a sérülés veszélye. Figyelembe kell venni azt is, hogy minél gyorsabb a kerékpár, annál izmosabb a munka és annál nagyobb ellenállással jár a szél, amivel nő a kalóriakiadás.
Ha te is felfelé haladsz, az erőfeszítés nagyobb és sokkal többet égetsz, amit jobban láthatsz, ha pulzusmérővel edzel. Gondolkodj és okoskodj. Ha több mint 20 kg van tartalékkal, akkor a futás inkább problémát jelenthet, mint megoldást a fogyás sérülés nélküli fogyására, míg a kerékpározás a biztonságos fogyaszthatóság. Kerékpárral nem csak több kilométert fog megtenni, hanem több időt is tölt a testmozgással, és végül ugyanannyit vagy több kalóriát fog égetni, mint a futás, de anélkül, hogy a verseny hatása magában foglalná az ízületi és izomsérülések kockázatát. És a kerékpár ugyanaz, mint a futás; Anélkül, hogy észrevennéd, kerékpáros leszel, csatlakozol más rajongókhoz vagy egy klubhoz, hogy ott maradhass és pedálozz, elkezdesz befektetni a kerékpárba és a kiegészítőkbe, és ösztönözni fogsz arra, hogy tegyen több útvonalat, kerékpártúrát ... Idővel annak a csoportnak a tagja leszel minden alkalommal, amikor számtalan ex-kövér férfi lesz, akik a csoport utolsójai közül a leggyorsabbak lettek, és akik futamokat futnak és trófeákat nyernek. És ha jól vagy, akkor futhatsz anélkül, hogy károsítanád az ízületeidet, ha ezt akarod.
Miért ne veszítené el a hasát a biciklin?
Amikor elkezd fogyni a kerékpáron, az első hónapok mind örömök, ha komolyan veszed. A nadrágod zuhanni kezd, az öv további lyukakat kér a hangerő csökkenéséhez való alkalmazkodáshoz, és szinte havonta változtatsz méretet. A lábak megerősödnek, a combok és a borjak kerékpáros formát öltenek, a csomagtartó és a karok pedig zsírokat veszítenek, általában elég gyorsan, de eljön az a pont, amikor a súly stagnál. Abban a pillanatban, és még akkor is, ha észreveszi, hogy egyre jobb állapotban van, abbahagyja a fogyást, még akkor is, ha még mindig van zsír a hasában, sok kilométeren és kikötőn keresztül, amelyet havonta a soványnak tesz. A hasi zsírt a legnehezebb elveszíteni, különösen az elhízott férfiaknál.