Fogyás és alapvető gyakorlatok 💪 Bailonga

A testmozgás fontos szerepet játszik az erőnlétben és a plusz kilók leadásában. A testmozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy növeljük az energiát, kontrolláljuk a szorongást és általában elengedjük a gőzt!

Sarokcsepp

Célok: Mély mag

Csináld: 12-16 ismétlés, váltakozó sarokkal

nak nek. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad a talajtól, térddel 90 ° -kal hajlítva a csípő felett. Lélegezzen be, irányítva a lélegzetét a medencefenék felé, és hagyja, hogy a törzse ellazuljon.

b. Kilégzés és lassan engedje le jobb sarkát a padló felé, ügyelve arra, hogy ne mozogjon a hát alsó része vagy a bordája.

Húzza fel a sarkát a kiindulási helyzetbe, majd lélegezze be, és ismételje meg a bal sarokkal.

Feküdj hátadon

Gluteális híd járása

Célok: fenék, stabilizáló kismedencei izmok

Csináld: 16-20 ismétlés, váltakozó lábak

nak nek. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Könyökét az oldalába hajtva hajlítsa meg a karját, hogy felemelje öklét. Emelje fel a medencéjét egy fenékhíd helyzetbe.

b. Emelje le a jobb lábát a talajtól, térdét hajlítva tartsa, és a mellkasa felé húzza, majd engedje le a földre. Ismételje meg a bal oldalon, mintha menetelne.

Oldalsó csípőemelés

Tedd meg: 12-16 ismétlés mindkét oldalon