Fogyás Hogyan tegyük meg hatékonyan az első lépést - AICT -
Amikor esztétikai keresés vagy egészségi okok miatt szükségszerűségként alkalmazzák a fogyást, általában többféle stratégiához folyamodunk, mert azt akarjuk, hogy minden gyorsan és hatékonyan történjen. Az az igazság, hogy a kilók mindig fokozatosan fogynak, mivel nincsenek mágikus folyamatok, amelyek működtethetik a testet. Vannak olyan stratégiák, amelyek kombinálva jó fogyáshoz vezethetnek, és mindenekelőtt az ételbevitel szabályozásához, hogy ne hízzanak újra.
A korábbi etetés elemzése
Amint a kilók felhalmozódnak, sokszor nincs tisztában mindennel, amit eszünk, a gyakorisággal, vagy az egyes adagokat alkotó mennyiséggel. Az élelmiszerekkel kapcsolatos ismeretek hiánya a méret növekedését okozza, és azt gondolja, hogy nem tudja, miért.
Ezért fontos az egészséges fogyás megkezdése, hogy komolyan és tudatosan rögzítsük, mit eszel. Hasznos lehet egy munkalap, amelyet elosztunk a hét napjaival és a beosztással, minden alkalommal, amikor eszik valamit. Egy hét végén láthatja az összes elfogyasztott kalóriát egy darab papíron, és így előrejelzést ad arról, hogy mennyit tud majd hízni, ha továbbra is ugyanúgy étkezik, mint Ön csinálnak.
Etetés tervezése
A szabályozatlan táplálékbeviteli folyamattal szembesülve a következő lépés annak rendbetételéhez kapcsolódik, ami a kilók növeléséhez vezetett bennünket. A pontosító javaslat valami fordítottja lehet annak, amit előző héten tett.
A javaslat az elfogyasztott felírása helyett egy előzetes cselekvési terv megtervezése, hogy mit egyenek. Ily módon azáltal, hogy felírja, melyik étel lesz a reggeli, melyik az ebéd, melyik a vacsora és melyik kerül falatokba, bizonyos mennyiségű teljes kalóriát biztosan meg lehet adni.