Fogyás megtudja, hogy van-e; s hőt eszik; m-től; s anélkül, hogy észrevennéd
Általában nem vagyunk tisztában azzal, hogy mennyit eszünk, de egy nap alatt 500 kcal-t fogyaszthatunk a kelleténél többet, eltúlzott mennyiség, amely károsítja súlyunkat és egészségünket. Segítünk abban, hogy megtudja, megtörténik-e veled, és hogyan lehet ezt elkerülni.
María T. López gyógyszerész és technikus a táplálkozás és a dietetika területén
2020. október 9., 22:13
- Mi a kalória?
- Annak jelei, hogy a diéta nem működik
- Mit kell tudni a zsírokról
- A sütik és sütemények esete
- És az előkészített?
- 4 ellensége a súlyának
- Nagy szövetségesei a fogyáshoz
Napról napra minden összeadódik. És inni 125 extra kcal naponta egy év alatt jelentheti több mint 6 kg zsírt nyerjen ebben a 12 hónapban. Szorozza meg azt a kis, de folyamatos összeget azokkal az évekkel, amikor észrevette ezeket a felesleges fontokat, és elég pontos magyarázatot kap arra, hogy miért történt.
- Nem arról van szó, hogy minden kalóriát megszámolj amit meg is veszünk (megőrülnénk a nehézség miatt, ráadásul túlzó stresszt feltételeznénk), de ha van durva ötlet a napi összértékről. Csak ezután lehet megfordítani a trendet.
Mi a kalória?
Amikor köznyelven beszélünk a kalóriákról, akkor erre hivatkozunk az energia mennyisége, amelyet az élelmiszer metabolizálva biztosít a test által. Valójában kilokalóriában fejezik ki: 1 kcal egyenlő 1000 kalóriával.
A testnek erre az energiára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen minden létfontosságú funkcióját ellátja: a szív pumpálása, az idegrendszer működése, az izmos munka, az emésztés, a testhőmérséklet fenntartása stb.
A táplálkozási szakemberekkel folytatott konzultációk több mint 70% -a fogyás volt
- Mit ne használjon azokban az anyagcsere funkciókban vagy égési sérülésekben ... tárolják. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai meghatározzák a kalóriabevitelt 2000 - 2500 kcal naponta egy felnőtt férfi esetében; és a 1500-2000 kcal a nők számára.
És hogyan lehet tudni mennyire van szükséged? 1500 vagy 2000? Bonyolultnak tűnik, igaz? Bár matematikai művelettel kiszámítható, szükség van valamire néhány jel, amely elmondja, ha túlzásba viszi vagy nem.
JELÖLJE, HOGY A DIÉTÁJA NEM MŰKÖDIK
Három végleges:
- Nyerjen keveset, de folyamatosan. Észrevette, hogy két-három havonta hozzáadott grammot? A legtöbb ember nem rövid idő alatt hízik (bizonyos gyógyszerek követésekor gyakori), de a növekedés lassan, de egyenletesen következik be. És amikor rájössz, már felhalmozott 4 vagy 6 kilót, amelyek nem felelnek meg neked vagy nincsenek rá szükséged.
- Kor. Nőknél, tól 40 vagy 45 év a test hajlamos lelassulni, és valamivel kevésbé hatékony a zsírégetésben.
Tudja meg, hol rejtőznek a kalóriák, és mozogjon
- Heti 150 perc testmozgás nem. Ha nem vagy rendszeres, akkor a fenti tényezők gondoskodnak a test térfogatának növeléséről. A napi legalább fél órás mozgás (és eljutás ezekhez a heti percekhez) a legjobb ellenszer. Ez aktiválhatja testét, elkerülve az életkor "összegkiló" hatását.
Szeretné tudni, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy bármit is tenne, csak jól választana? Olvass tovább.