Koronavírus Hogyan lehet 50 nap után visszatérni a futáshoz a szabadban futás nélkül
A futónak fokozatosan hallgatnia kell a testre és át kell térnie erre a sporttevékenységre, hogy ne terhelje túl az izmokat és az ízületeket, elkerülje a túlzott hatásokat és csökkentse a sérülések kockázatát.
Hogyan kell egy futónak megközelítenie első gyakorlati napjait Szabadtéri futás több hét elzárás után? A válasz erre a kérdésre esetenként változó, mivel - amint azt az állóképességi és ultrarezisztencia-sportedző, Manuel Sansegundo Romero kifejtette - többféle forgatókönyv is létezhet, amelyek különböznek abban a tekintetben, hogy az adott személy kisebb-nagyobb érintkezésben van-e a fizikai aktivitással a napokban az elszigeteltség.
Egyrészt lennének olyanok, akik rendelkezésére állt volna a megfelelő anyag tartsa meg a konkrét edzéseket némi normalitással. Példa erre az esetre egy futóé, aki manapság futópadon edzett. "Ebben az esetben a forma vesztesége minimálisra csökken, mivel ezek az emberek továbbra is hasonló izom- és anyagcsere-mintákkal edzettek, mint a szabadban végzett edzések során" - érvel Sansegundo. Ezért ezeknek a sportolóknak manapság csak tisztában kell lenniük a naptárukkal, és tiszteletben kell tartaniuk azokat a szabályokat, amelyek a leépülés vagy a leesés minden pillanatában érvényesek.
Egy másik lehetséges eset az emberek, akik a szülés során fenntartották a állóképes fizikai aktivitás, de a modalitásuktól eltérő tevékenységekkel végezték. Például olyan futók, akikkel együtt edzettek henger vagy álló kerékpár.
Ez egy olyan helyzet lenne, amelyben biztosnak kellene lenned óvintézkedések Nos, bár metabolikus szinten továbbra is jól működik, a biomechanikai mintázat megváltozott Sansegundo szerint.
Ezekben az esetekben azt tanácsolom, hogy valamilyen normálissal, de alapvető ajánlással: a visszatérés a fő modalitásra (futni) lassan. Például, ha egy sportoló egy héten 5 nap futott a bezárás előtt, és ebben az időszakban fenntartotta az edzésnapokat, de ezt a szobakerékpárral tette, amikor kimegy, fokozatosan vissza kell térnie a futáshoz. Így a első hét 3 napot biciklizhet, 2 napot pedig futhat. A következő héten 3 napot futhattam, 2 napot pedig biciklizhettem. stb. Az edző szerint az alapvető dolog, hogy a futó hallgass a testre valamint fokozatos átmenet az izmok és ízületek túlterhelésének elkerülése, valamint a túlzott hatások vagy a sérülés kockázatának elkerülése érdekében.
Mi van, ha alig edzettem?
Végül, vannak olyan emberek esetei, akik vagy nem tudtak ellenállást oktatni, de más képzést gyakoroltak (Kényszerítés, koordináció, stabilitás. ), vagy a legszélsőségesebb eset, vagyis az a bezártság heteiben semmit sem képeztek. Manuel Sansegundo edző mindkét esetben jelzi, hogy ez egy olyan helyzet, amely nagyobb igényt igényel türelem Y ellenőrzés.