Fogyás oktatóanyag alapjai - Gyakorlatok otthon
A mai cikk bemutatja a fogyáshoz szükséges alapvető kérdéseket. Ez az oktatóanyag cikkei közül az első, amely lefogy, Nos, szeretnék mélyen foglalkozni a témával. Ehhez pedig szigorúan szeretnék bánni.
A mai cikk azonban egyfajta bemutató erről a fogyókúra bemutatóról. Foglalkozunk a fogyás minden folyamatát érintő fontos kérdésekkel. És ez jól jön, vegye figyelembe az egészséges és egészséges életvitelhez.
Mint jól tudod, mindenhol remek információk találhatók arról, hogyan lehet fogyni. Valóban, de az információk telítettsége zavart vezethet. Többek között azért, mert nincs egységes kritérium.
Ezért jó, ha elsősorban megalapozzuk a folyamatot. Tudva, hogy mik a legfontosabb pontok, jobban szembesülhetünk velük. Ebben a fogyás bemutatóban megpróbáljuk:
- A motiváció számít
- A diéta fontossága
- A testmozgás relevanciájáról
- Az étrend betartása
Ne aggódjon a túlsúly miatt. Kivéve a szélsőséges eseteket, ahol fontos szakemberhez fordulni, valóban kivételes eredményeket érhet el az alábbi pontok betartásával.
Motiváció
Fontos, hogy világosak legyünk A súlycsökkenési folyamat megbirkózása pszichológiailag nehéz. Ehhez mentalizálnunk és motiválnunk kell magunkat. Pontosan tudva, hogy mit keresünk, segítünk szilárdan maradni a diéta során.
Céljaink elérése érdekében változást kell hoznunk életmódunkban. Ez nem gyors folyamat, és nem is könnyű, de idővel megvalósul. A magunknak feltett fő kérdések alapján megkapjuk a válaszokat, hogy növeljük a fogyás motivációját.
Például az, hogy vajon miért akarunk lefogyni, vagy hogyan leszünk 20 kiló lefogyás után, jó kérdések. Az általuk adott válaszok motivációt jelentenek a fogyáshoz. A magunknak feltett kérdésekre adott válaszok megírása segít erősíteni mentalitásunkat azokban a napokban, amikor nincs erőnk a továbblépéshez.
Annak érdekében, hogy ne essen össze és ne veszítsen el minden motivációt, fontos, hogy az általunk kitűzött célok rövid távúak legyenek. Más szavakkal, fontos az egyértelmű ütemterv. Tegyük fel, hogy ha eleve 40 kilót akarunk lefogyni, akkor 5-6 kilogramm lefogyásáért kell dolgoznunk az első hónapban tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat, kezdje el a fizikai aktivitást ...
Nem jó, hogy őrültnek tűnünk, ha a lehető leghamarabb leadunk 40 kilót. Ellenkező esetben potenciálisan elveszítjük minden motivációnkat.
Diéta
A bemutató legfontosabb pontja a fogyáshoz: diéta. Bár nagyon negatív konnotációjú szó, nem kell, hogy legyen. Valójában ebben a videóban elég jól megmagyarázzák a diéta szó időszerűtlen értelmezését:
Mint jól láttuk, a diéta szóhoz az éhesség és a kevés evés társul. Ez egy olyan folyamat, amelyet fájdalmasnak és traumatikusnak neveznek. A diéta nem éhezik. Valójában csak annyit kell tennünk, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat.
Számunkra ezentúl a diéta egyszerűen azt az ételt jelenti, amelyet megeszel. Látni fogja, hogy nem kell éheznie, és hogy jól ehet. A legfontosabb az, hogy étkezési szokásait egészségesebbé változtassa.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a fogyás, amit tennünk kell, kalóriahiányt okoz. Ezt úgy érhetjük el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire önmagunk fenntartásához szükségünk van, vagy fizikai aktivitással. A testmozgás olyan eszköz lesz, amely segít a fogyás szempontjából fontos extra kalóriák elégetésében.
Egyébként a diéta a legfontosabb tényező. Nem számít, mennyi testmozgást végzünk, mivel továbbra is rosszul eszünk, továbbra is hízni fogunk. Vagyis, ha 800 kalóriát fogyasztunk többet, mint amennyi önmagunk fenntartásához szükséges, és 400-at égetünk el fizikai testmozgással, az eredmény az, hogy továbbra is hízni fogunk.
Tanulj meg enni
Bármely hosszú távú fenntartható táplálkozási folyamat magában foglalja az oktatás javítását. Vagyis meg kell tanulnunk alapvető kérdéseket arról, hogy mi a fehérje, a szénhidrát ...
Valójában ez jobban megismerteti velünk az általunk fogyasztott termékeket. Valamint megtanulja felfedezni azokat az ételeket, amelyek közvetlenül veszélyeztetik táplálkozási egészségünket. Ezenkívül meg fogjuk tudni, hogy az általunk kiválasztott étrend megfelelő-e vagy sem. Vagyis javítani fogjuk kritikai képességünket annak értékelésére, hogy az étrend jó vagy rossz.