Fogyás PCOS-szal, misszió lehetetlen Niam Laboratories
Változás kora
TERHESSÉG
SZORONGÁS
Védekezés
Koleszterin
Bél
Természetes kapszulák hormonális szabályozása
A lányokkal Policisztás petefészek-szindróma nagyon gyakori a túlsúlyra való hajlam. Tudod, miért? Ennek oka az inzulinrezisztencia, amelyet nagyobb arányban szenvednek el, mint a PCOS-ban érintett nők. Ezért nagyon könnyen meghíznak, és mivel nem teszik meg a megfelelő intézkedéseket, általában nagyon nehéz lefogyni.
Mielőtt folytatnánk, világossá akarjuk tenni Nem esztétikáról, hanem egészségről beszélünk. Nem akarjuk megvédeni a karcsú, szabványosított testek kánonját, amelyet a reklámokban és a filmekben láthatunk. Éppen ellenkezőleg, az egészség mellett szólunk: hogy jól érezze magát testében és hormonjaiban. Ehhez pedig el kell kerülni a túlsúlyt.
Lehet, hogy már tudod, de mikor van a test az egészséges testtömeg-index felett vagy alatt, sok szempont nincs egyensúlyban. Az egyik legfontosabb az hormonális egyensúly, ami már önmagában kiegyensúlyozatlan, ha rendelkezünk PCOS-szal.
Ez hormonális dekompenzáció a már ismert PCOS összes tünetét kiváltja: felesleges haj, androgenetikus alopecia, pattanások, rendszertelen periódusok (még menstruáció nélkül is) vagy radikális hangulatváltozások. Ezért olyan fontos tartsa az egészséges súlyt.
Semmi sem lehetetlen, ha tudja, hogyan kell csinálni
Ha PCOS-ja van, és a normálisnál nagyobb súlyú fogyással küzd, ne dobja be a törülközőt. Lehetséges, hogy nem találta meg a megfelelő billentyűt
Néhány nagyon egyszerű irányelv betartásával elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyek megmaradtak. A fogyás a PCOS-szal már nem lehetetlen küldetés Figyelmes!
Első lépés: Támadjon inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia (IR) olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint szabályozásáért felelős inzulin nem jól végzi munkáját: átalakítsa a cukrokat energiává.
Ez az egyensúlyhiány növeli a vércukorszintet és ezáltal növeli a test zsírtartalmát.
De ne essen pánikba: a túlsúly és az inzulinrezisztencia nem azt jelenti, hogy lemondania kell arról, hogy túlsúlyos és egész életen át rossz egészségi állapotban éljen.
A kezedben sok mindent megtehetsz csökkenti az inzulinrezisztenciát és ezáltal a túlsúlyt. És igen, végre kap fogyni a PCOS ellenére.
Második lépés: ismerje a tiltott ételeket
Ahogy el tudja képzelni, fontos, hogy megszüntesse a hozzáadott cukrokkal rendelkező termékeket, mint pl ipari pékség, sütemények, keksz, édességek, szénsavas italok, alkohol, stb. Ha a tested nem képes feldolgozni őket, akkor gyakran fogyasztva nagyon negatív következményekkel jár az egészségedre és a testsúlyodra nézve.
Hasonlóképpen, célszerű elkerülni a telített és transz-zsírokat: előre főtt és fagyasztott ételek, és a sült, pizzák, lasagna, krokett, hasábburgonya, stb. Mindig egészségesebb lesz, ha úgy dönt, hogy maga készít egészséges ételeket, és párolt vagy grillezett sütőben készíti el.
Ha kissé el van tévedve arról, hogy mit együnk, vagy sem, letöltheti ezt heti étrend fogyáshoz PCOS-szal.
Harmadik lépés: ételek, amelyek jól érzik magukat
A megfelelő ételválasztás elengedhetetlen a vércukorszint kordában tartásához.
Ezért a menükben nem hagyhatja ki:
- Zöld leveles zöldségek: brokkoli, articsóka, spenót, saláta, mángold.
- Szezonális gyümölcsökalacsony glikémiás index: kajszibarack, szilva, cseresznye, eper és eper, füge, kivi, alma, őszibarack, narancs, körte és banán.
- Teljes kiőrlésű gabona és liszt: quinoa, teljes kiőrlésű zab és teljes zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
- Hal: különösen omega-3 zsírsavakban gazdag kék, például lazac, makréla, szardínia, szardella.
- Fehér húsok: csirke, pulyka, nyúl.
- Természetes vagy sült dió só nélkül: dió, mandula és mogyoró.