Fogyás trükköi, milyen gyakran kell inni vizet edzés közben

A hidratálás kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében

Oszd meg a cikket

Milyen gyakran kell inni vizet edzés közben a jobb teljesítmény érdekében

fogyás

A sporttáplálkozással kapcsolatban az egyik leggyakoribb kétség az, hogy megfelelő-e vagy sem inni edzés közben. Jobb csillapítani a szomját, amíg a tevékenység befejeződik? Igyon olyan gyakran, kis kortyokban? Bach Anna, a táplálkozás és a sport szakértője, a fizikai aktivitás és a sport táplálkozásának egyetemi mesterképzésének igazgatója, a Katalónia Nyitott Egyetemen (UOC) minden kétséget tisztáz. hidratálás a sport gyakorlása során.

A víziválás kulcsfontosságú az egészség szempontjából. A szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül két liter vizet fogyasszanak. De ami a sportot illeti, a hidratálás még fontosabb. A testtömeg mindössze 2% -ának megfelelő vízveszteség 20-30% -kal csökkenti az áteresztőképességet. De mikor kell inni? Előtte, edzés közben vagy utána? A válasz: minden esetben. "A sport előtti, alatti és utáni hidratálás kulcsfontosságú a sérülések, különösen az izom és az ízület megelőzésében", magyarázza Bach.