Gyakorold az éberséget a szorongás visszaszorítására
Coaching részlegünk egy egyszerű és nagyon aktuális alternatívát kínál Önnek, amely segít ellazulni és kontrollálni a jóllakottságot. Az éberség tudatosságot jelent, nem relaxáció és nem meditáció, célja egy nyugodtabb mentális állapot elérése, amely a jelen teljesebb megélésén, az "itt" és a "most" -on alapul.
Az éberség gyakorlásának pozitív hatásai: az édességek és a bingek utáni vágy csökkentése, a gyulladásos stresszre adott válasz csökkentése, az agy amygdala (memória és érzelmek) és a prefrontális kéreg (absztrakt gondolkodás) aktivitásának javítása, koncentráció javítása, figyelmet és csökkenti a stresszt.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lassabb étkezés statisztikailag szignifikáns fogyáshoz kapcsolódik. Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a megszerzéséhez
Mindfulness tippek
Üljön az asztalnál
A felállva történő evés kedvez a gyorsabb evésnek. Ugyanez történik, ha a számítógép vagy a televízió előtt eszel. Kényelmes, ha leül az asztalhoz és vacsorázik.
Egyetlen feladat
Összpontosítson az étkezés időpontjára. Figyeljen a harapásra, amelyet a szájába ad, hogy élvezze és ízlelje. Ez az éberség lényege, amely segít lassabban enni és kontrollálni a jóllakottságot.
Egyél a nem domináns kezeddel
A zavaró tényezők elkerülése és a figyelem fokozottabb figyelembevétele a jelen pillanatra próbáljon meg nem domináns kézzel enni, pálcikát használni, vagy minden alkalommal, amikor harapni egy ételt, ezüstöt tegyen az asztalra.
Szocializál
A más emberekkel való evés elősegítheti a gyorsétkezők lelassulását, amikor beszélgetnek.
Rág, rág, rág
A többször rágás elősegítheti mind a figyelmet, mind a lassúbb étkezést, egyszerűen azért, mert az egyes falatok lenyelése hosszabb ideig tart. Próbáljon 15-20 másodpercig rágni nyelés előtt. Válasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig rágódnak - például zöldségeket, friss gyümölcsöket és sovány fehérjét ...
Kerülje a rendkívüli éhséget
Ha éhes vagy, kezdd el tervezni, hogy mit szeretnél enni, de ha morog a gyomrod, túl messzire engedted az éhségedet. Rendkívüli éhséget szenved. Ne hagyja ki az 5 étkezés egyikét sem, hogy elkerülje ezt a végletet.
Diófélék
Vegye bele a diót a napi étrendbe. Lassítják az étkezési ritmust, mivel időbe telik a bőr eltávolítása az elfogyasztáshoz. Telítetlen zsírokat is biztosítanak, amelyek nagyon kielégítőek.