Fogyás trükkök Az edzés, amely több kalóriát éget el, mint a; futás
Bár a kardio továbbra is a súlycsökkentő fitnesz királya, az intervallum erősítő gyakorlatok sokkal gyorsabb és hatékonyabb eredményt nyújtanak
Ha a fogyásról van szó, el kell érni a testünk kalóriadeficitjét. Vagyis, egyél sokkal kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. A népszerű bölcsesség mindig a kardio gyakorlatoknak tulajdonítja (futni, úszni, biciklizni) teljes felelősség a jelenség előfordulásáért (egy átlagos méretű ember percenként akár 10 kalóriát is elégethet, ha jó tempóban van). De most a „fitnesz” világa sokkal hatékonyabbnak tűnik erőgyakorlatok.
Ezt bizonyítja az Észak-Dakota Állami Egyetem által készített tanulmány, amely egy résztvevő csoport aerob és anaerob energiafelhasználását követte nyomon. A kutatók azt találták, hogy az alanyok átlagosan vesztettek 346 kalória mindössze 13 perc alatt (ami 26 percnek felel meg) a hat gyakorlat elvégzése után: Préspad, 'Hajlított a soron'(súlyok emelése kissé behajlított háttal), bicepsz, tricepsz, quadriceps (súlyok emelése a lábakkal) és „fekvő láb göndör” (ugyanaz, mint a quadricepsben, de ezúttal arccal lefelé fekve).
Nem kell túl nagy súlyokat használnia, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt
Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlatot egy nagyon tipikus protokoll szerint hajtottak végre a nagy intenzitású téli edzésen (HIIT): 30 másodperc nagy fizikai igény, majd további 10 pihenés. Ily módon három forduló fél perc, 15 másodperccel pihenés és így tovább a hat sorozat befejezéséig.
Ha most kezdted, ne riadjon meg. Nem kell túl nagy súlyokat használnia, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt. A HIIT legnagyobb előnye a kardióval szemben az, hogy továbbra is kalóriát éget, ha abbahagyja a testmozgást és pihen, ezért úgy tűnik, hogy sokkal hatékonyabb a gyors és erőteljes súlycsökkentés esetén.