Fogyás ugrókötél】 - Todocomba ®
A kötél ugrása fantasztikus gyakorlat a fogyáshoz, mivel izomcsoportjaink nagy részét munkára kényszeríti. Nemcsak a lábakat fogják gyakorolni, hanem a központi izomcsoportokat (farizom, hát alsó rész és hasizom), és a karokat feszültség alatt tartják, hogy fenntartsák a stabilitást, és elforgassák a kötelet. Ezért a kötél ugrása a kardió, a zsírégetés és az izomépítés eszköze, és folyamatos gyakorlása súlycsökkenéshez vezet.
De nemcsak a zsírégetés és a fogyás kiváló tevékenység, hanem érdemes kiemelni az ugrókötél erényeit, például az agilitás, állóképesség, erő és koordináció javítását.
Röviden: az ugrókötél az egyik olyan sportgyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, elengedhetetlen a fogyáshoz, és a legigényesebb sportok magasságában van. De pontosabban kiszámítva a kalóriaégetést ...
Fogyjon le ugrókötéllel?
Azok számára, akiket érdekel a fogyókúrás ugrókötél, mindig felmerül a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el az ugrálókötél, és mennyit fogyhatnak el a többi sporttevékenységhez képest, ez valami veleszületett dolog az emberekben, ha elemeket vagy helyzeteket akarunk összehasonlítani más hasonlóakkal képes legyen dönteni.
Nos, ebben a táblázatban, amelyet az ugyanabban a listában szereplő link adatai alapján készítettünk, megfigyelhetjük az ugrókötél teljesítményét más sporttevékenységekhez képest. Bár tudni kell, hogy az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például testtömegtől, testzsírtól, kortól, nemtől, a mozgás hatékonyságától és a magasság körülményeitől.
A fenti körülmények ismeretében az alábbi táblázat képet adhat számunkra a legismertebb és gyakoroltabb sportok kalóriabeviteléről egy óra alatt.
| Ugrókötél | 861 | 1074 |
| Úszás (mérsékelt) | 423 | 501 |
| Futás (8 km/h) | 606 | 728 |
| Futás (13 km/h) | 861 | 1074 |
| Lassú kerékpározás (16 km/h) | 256 | 319 |
| Lassú járás (3 km/h) | 204 | 255 |
| Kocogás az elliptikus | 365 | 455 |
| Futball | 752 | 937 |
| Kosárlabda | 584 | 728 |
| Több sport | itt |
Látjuk, hogy az ugrókötél az egyik legjövedelmezőbb gyakorlat, amikor sportot kell gyakorolni a fogyás érdekében, nemcsak gazdasági szempontból, mivel kevesebb felszerelésre van szükség, de az erőfeszítések több kalóriát költenek, mint más hasonló sportok ebben az időben többet használják.
Ezenkívül tudnunk kell azt a részletet, hogy amikor a táblázat a futást jelzi, akkor az a 8 km/órás sebességre utal, amely a futók számára gyakoribb intézkedés után négy perc és negyven másodperc alatt egy kilométert fut. Ami nem erős ritmus, de egy olyan ember számára, aki normálisan sportol, nem olyan könnyű ezt az állandó ritmust idővel elviselni.
Hogyan kell kötelet ugrani a fogyáshoz?
A kötélugrás aktivitása nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT) tekinthető, mivel nagy igény van a test izomcsoportjainak nagy részének mozgatására.
A HIIT olyan edzésstratégia, amely növeli sportteljesítményünket, zsírégetést és a szív- és érrendszeri erőnlétet. A foglalkozások általában rövidek, 5-20 perc nagyságrendűek, és a sportmunka intenzív elvégzésére összpontosítanak. Ez a képzési forma lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyekkel gyorsan fogyhat és szabályozhatja a súlyát. A kötél intenzív ugrása elveszíti a hasát, és az ideális súlyt éri el.