Fogyás vagy zsírvesztés a korlátozó étrend veszélye

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elveszíteni csak azt, amire nincs szükséged, amikor hígítod a súlyod.

Lehet, hogy van néhány plusz kilód, és fogyni szeretnél, de a normális dolog az, hogy egy diéta során a zsírnak csak a felét veszíted el, a maradék pedig izom és víz, éppen ezt kell megtartanunk sportolóként. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elveszíteni csak azt, amire nincs szükséged, amikor hígítod a súlyod.

zsírvesztés

1. Miből állsz?

Használja a bioimpedancia skálát, hogy megtudja az izom- és zsírszázalékot, mielőtt megkezdi diétáját vagy intenzív edzését. Szorozd meg a súlyodat a zsír% -ával, és megismered a zsír tömegét (például 70 kg-os súlyú és 15% zsírtartalmú: 70 x 0,15 = 10'5 kg zsír). Hetente ellenőrizze, hogy a fogyás jelentős zsírveszteségnek felel-e meg.

Tegyük fel, hogy a példában 68 kg-ra csökken, és még mindig 15% -a van a skálán: 68 x 0,15 = 10'2 kg zsír. Fogytál 2 kg-ot (70 mínusz 68), de közülük csak 300 g zsír, (10'5 mínusz 10'2), így a dolgok nem mennek túl jól.