Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot a sikeres maratoni RPP News érdekében

Az ételek a jó sportteljesítmény egyik pillére. A maratonok vagy a hosszú lélegzetvételű versenyek résztvevői, például az RPP Marathon 2017 10k és 21k, gazdag étrend fehérjék és szénhidrátok ez lényeges.

fehérjét

Jenny Garcia táplálkozási szakember, a SANNA Ambuláns Osztályától megjegyzi, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra való áttérésnek legalább hat héttel a nagy nap előtt kell megkezdődnie. „Szüksége van szénhidrátkészletre, amely a legfőbb izomforrás. Ezen edzések következtében biztosítani kell a fehérje mennyiségét, amely elengedhetetlen a sérült izmok helyrehozásához "- magyarázza.

A reggeli, a testmozgás előtt ez legyen a legerősebb étkezés. García megadja nekünk az ajánlásait.

„Például egy gabona, amely lehet zab vagy kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű; Lehet quinoa, amely pszeudokerális, de energiát és jó aminosavakat is szolgáltat. Szükségünk van a fehérje csoportból származó élelmiszerekre is, amelyek tartalmazzák a tojást, a tejet, a joghurtot. Vannak olyan húsok is, amelyeket felvehetünk, például csirke, hal. Nem kell, hogy kizárólag a klasszikus reggelik legyenek, hanem változnunk kell, ehhez pedig szakembernek kell irányítanunk minket "- mondja.

Mert a verseny napja, Vanna Pedraglio fitneszedző azt ajánlja, hogy válasszon egy rostban és fehérjében gazdag ételt.