Fogyasszon, mielőtt futni megy, vagy éhgyomorra fut
100% -ban ki kell zárni a futás előtt egy-két órás nehéz étkezést, hacsak nincs más választása a menetrenddel kapcsolatban, de nagy a vita arról, hogy ennünk-e valamit előtte, vagy böjtöljünk-e.
Fuss éhgyomorra, ha fogyni akarsz
A test húzza a tartalékokat, ha reggel éhgyomorra futni megyünk. Természetesen ne tegyen maximális erőfeszítéseket, mint például sorozatok, lejtők vagy ritmusváltások, csak folyamatos futás esetén.
Más futók, már egyszerűen rutinszerűen, kimennek szaladjon éhgyomorra és nem feltétlenül azért csinálják, mert fogyni akarnak, hanem azért, mert a testük reggel felkelve kéri őket.
Ha ki akarja próbálni az éhgyomorra futás élményét, az első néhány napot megpróbálhatja kimenni egy palackkalitkával vagy egy rajongós csomaggal - a képen - géllel, energiatartóval vagy hasonlóval, hogy a ha látja, hogy az edzés felénél felesleges energiára van szüksége.
Egyél vagy igyál valamit, mielőtt kimennél
Sok futó eszik valamit fél órával indulás előtt, például egy banánt a glikogénraktárak (hiányuk izomfáradtságot és a sportteljesítmény csökkenését okozza), és elkerülik az esetleges "madarakat".
És te, milyen lehetőséged van? Üres gyomorral fut, vagy inkább "visel" valamit a testén? ne felejtsd el megjegyzést tenni!
Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől
226ERS magas energiájú gél és izotóniás gél: izotóniás gélek sok energiával
226ERS Vegán nyúlós bár elektrolitok: nyúlós rudak elektrolitokkal
Totum Sport-, energia- és fehérjetartók
46 megjegyzés
Mindig 2 vagy 3 óra evés után megyek ki, éhgyomorra próbálkoztam egy darabig, de nem volt akaraterem reggel 6-kor felkelni, hogy munka előtt futhassak.
Egy banán és három datolya fél liter vízzel nekem fél órával működik, mielőtt kimegyek futni ... ezzel elegem van egy 10 km-es kocogáshoz 5 perc alatt. a km.
Ha az edzés "komolyabb", akkor egy izotóniás itallal is beveszem az övet.
Egy pohár lével, amiért nincs üres gyomrom, ha hosszú távot teszek meg + 20 km-t. 5 vagy 6 km-enként hidratálok, a forrásokat az áramkörökben szabályozom.
Üdvözlettel.
most próbálok nem szokni, hogy kb. 40 perccel azelőtt banánt fogyasztok, ezért nyáron nem megyek ki üres gyomorral
A héten elkezdtem éhgyomorra futni. 6 és 8 km között 5 percnél haladok. a km.
A legrosszabb az a kora reggel fél 6-kor, hogy futni tudok a bemutató előtt.
Azok, akik akkor kelnek fel futni, minden tiszteletemet megérdemlik. A lepedőim rám tapadva lehetetlen lenne reggel 6-kor felébrednem, hogy menjek futni
a munkámhoz reggel 5-kor kell futni mennem, és éhgyomorra csinálom, hála Istennek, eddig problémáim voltak az egészségemmel, és remélem, hogy nincs meg, ezért futok 4elKi-vel nyolc és 10 ezer között, amikor egyedül vagyok, de ha elkísérnek, kevesebb idő alatt megcsinálom, ez lesz a szokás, de amikor megpróbálok harapni, mielőtt futnék, az időm felmegy
Nos, teázás előtt szoktam teázni (ha a gyomrom nagyon kiürül, almát teszek hozzá), de 30 és 45 perc között futok.
Körülbelül 20 perccel azelőtt megpróbálok megenni egy banánt, igyon egy pohár vizet, és vigyen magammal egy üveg vizet a 13 km-es utamra. Köszönöm a tippeket.
Napok óta próbálok reggelire fogyasztani egy pohár csokoládé szójatejet, pár cukormentes Maria sütivel, körülbelül 20-30 perccel a futás előtt, és ez kategóriába tartozik. Sokkal jobb, mint a tea és az alma.
Gracoas Tesacu, megpróbálom, és megnézem, hogy megy. Gondolom szójatejre gondolsz.
Igen, ibdea, ugyanaz. El fogja mondani, hogy voltál ...
Nem szoktam enni vagy inni futás előtt, vagy futás közben. Miután arra gondoltam, hogy iszom, és a gyomrom olyan volt, mint egy korsó víz, éreztem, hogy a víz mozog. Talán túl sokat ittam. Nem tettem újra. Próbálok nem inni semmit a vízben.zokni, hacsak nem nagyon meleg, akkor öblítem a számat
Kész, ma volt, fél órával a futás előtt, egy kis pohár szójatej csokoládéval, habanera süti, és kiváló, nagyon jó energiát éreztem, ajánlom.
Hello Ibdea. Örülök, hogy a reggelid jól sikerült.
Harri, tudtad, hogy amikor öblíted a szád, akkor becsapod az agyad? Az ökölvívók is csinálják, de ha futás közben nagyon izzad és meleg van, akkor a szájöblítés mellett tanácsos egy keveset inni, különben kiszárad (és az agyat "át lehet csapni", de a test fut folyadék kifogyott). Természetesen ne igyon fél litert egyszerre, mielőtt futni indulna.
És ugyanez történik az étellel is. Fontos, hogy futás előtt egyél valamit (és attól függően, hogy másnap milyen edzést fogsz végezni, és ha reggel felébredsz, akkor előző este is vacsorázz), csak választanod kell valami könnyű és alkalmas.
Tesacu, igazad van, de ha iszom, a víz táncol a gyomromban, ezen kívül csak a versenyeken van, mert az edzésen nem iszom, a versenyeken pedig egy kicsit, bár mindig szeretnék igyál még sokat.
Üdvözlet. Mindig iszom egy fél pohár vizet, mielőtt kimegyek, ma azt tettem, amit már említettem, és soha nem éreztem, hogy a víz táncolna, esetleg organizmusokról van szó. Amit elmondhatok futás közben, az edzésen, hogy 13 km-re van, az az, hogy amikor a verseny előtt és közben vizet iszom, az energiám helyreáll.
Igazad van, ibdea, minden organizmus más, edzés előtt nem iszom semmit, természetesen nem edzek, inkább futok a barátaimmal; kb. 8/9 km 5/km sebességgel minden szombat kivételével Egy másik dolog, amit soha nem csinálok, az a futás előtti nyújtás, csak egyszer tettem meg, és a lábam merev volt
Jó, kb. 20 percet melegítek, és nyújtózkodom.
Inkább éjszaka éhgyomorra edzek (éjjel 11 körül edzek, és az utolsó étkezésem legkésőbb 8-9-kor van), és tökéletesen működik, ha határozott maradok. Nos, eleinte nehezen szoktad meg a futást, de néhány nap után ez már nekem szokás.
Inkább enni valami könnyűt, mert a böjt gyengének érzem magam
A 3 napból, amikor kimegyek futni, 2-et pár órával később étkezem, és a 3 napot, amely általában hétvége, éhgyomorra teszem.
Jobban érzem magam, ha éhgyomorra futok.
Szia,
Nos, az én esetemben éhgyomorra próbáltam, és semmi furcsa nem történt, bár egy lével úgy tűnik, hogy jobban érzem magam. Minden jót
Saoret, én sem vettem észre semmi különöset attól, hogy éhgyomorra futottam. Fogytam, de gond nélkül futni tudtam. Természetesen úgy képzelem, hogy ha éhgyomorra futottam sorozatokat csinálni, akkor nem vettem volna olyan jól, mert néha azért csináltam, hogy edzőterembe járjak, amikor megérkeztem, például elliptikusan és anélkül problémák, de a súlyemelésnél még a lelkem sem tudott.