Fogyasszon reggelit futás előtt vagy után
Sokat kockáztat anélkül, hogy korán elmennél edzeni, ha korábban egyáltalán nem ettél semmit.
A szerkesztéssel 2018. március 9-én 9: 57-kor
Mi a jobb, mit kell csinálni, reggelizni, mielőtt futni indulna, vagy edzés után csinálni?
Daniel Escaño, a nagy teljesítményű sporttáplálkozási szakember, kimondja, hogy "a testnek elegendő energiára van szüksége a működéséhez, például az autó motorjának üzemanyagához, de akkor meg kell néznünk, hogy melyik típus a leginkább ajánlott".
Először is kiemeli, hogy ez nem azonos azzal, hogy egy megfelelően képzett, bizonyos fizikai képességekkel rendelkező szakember üres gyomorral megy ki futni, mint egy képzetlen ember. Ha képzett futó vagy, az előző este egy jó vacsorát fogyasztasz gazdag szénhidrátbevitel mellett, jól alszol és szénhidrátot iszol az éhgyomorra futó kocogás közben, nem lehetnek negatív következményei a teljesítményre vagy az egészségre nézve, mivel az edzés a legjobbat részesíti előnyben a rendelkezésre álló energia felhasználása. De ezekben az esetekben is függ az elvégzendő gyakorlat intenzitásától. Azonban nem megfelelően képzett embereknél az üres gyomorral történő kocogás veszélyt jelenthet mind a fizikai teljesítőképességre, mind az egészségre.
Az éhgyomri futási rutin úgy tűnt, hogy több zsírt éget edzés közben, mivel ily módon azáltal, hogy nincs égetendő szénhidrát, közvetlenül a szervezetben felhalmozódott zsír felhasználásához vezet. Fennáll azonban a veszély, amelyet egyetlen sportoló sem akar: izomvesztés is előfordulhat. Ha reggeli nélkül megy futni, és erőteljesen fut, nagy igényt fogunk teremteni a glükóz iránt, amelyet a szervezet nem lesz képes ellátni, mert a szénhidrátkészletek kimerülnek az éjszakai böjt alatt. Ily módon, mivel a testnek glükózra van szüksége az agy megfelelő működéséhez, szükség esetén izomtöréssel hozza létre.