Az uzsonna, szövetséges vagy ellenség MiradorSalud - VE
A változások iránti vágyak, az életminőség javítását ígérő ígéretek és elhatározások hagyományosan minden év elejét jellemzik. Ha a lehető leggyorsabban le akarja veszíteni az ünnepek alatt leadott kilókat, akkor nagyon csábító lehet támaszkodni a számtalan divatos diéta egyikére, amely gyors és könnyű fogyást ígér.
Sajnos ezek a csoda diéták általában drasztikusan csökkentik a napi fogyasztandó kalóriák számát, és rövid távú fogyásra koncentrálnak. Ez a fajta étrend közép- és hosszú távon fenntarthatatlan, ezért nagy valószínűséggel néhány hónapon belül visszanyeri a testsúly nagy részét.
Végezzen apró változtatásokat, kezdje el ma
Próbáljon megenni napi három ételt és két harapnivalót.
A nassolás szokását erősen démonizálták, és összefüggésbe hozták a túlsúly és az elhízás járványával, amely felnőtteket és gyermekeket egyaránt érint. Az étkezések között elfogyasztott ételek közül sok (snack), például sütik, sütemények, croissant, leveles tészta, sütemények, fagylalt, fánk, burgonya vagy hasábburgonya (chips) és a csokoládé magas zsír- és cukortartalmú, és sok nincs szükségünk kalóriákra, ami valódi veszélyt jelent az egészségünkre, valamint a kukoricasziruppal édesített cukros üdítők és gyümölcslevek (magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup) fogyasztása.
Megtehetjük azonban snack egy szövetséges ha ezeket az egészségtelen ételeket más egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételekkel helyettesítjük, például dióval (dió, mandula és mogyoró), teljes kiőrlésű sütik zsírszegény, pattogatott kukorica - zsír (pattogatott kukorica vagy pattogatott kukorica), gyümölcs és zöldség nélkül, valamint sovány joghurt.
Helyezzen egy edényt, amely néhány ilyen ételt tartalmaz, a konyhája vagy az étkező jól látható helyén, hogy Ön és gyermekei is könnyedén hozzáférjenek az ilyen típusú harapnivalókhoz. Továbbá tartsa az apróra vágott nyers zöldségeket (crudités) a hűtőszekrényben, mint sárgarépa, zeller, brokkoli virágok, uborka, retek, karfiol Y koktélparadicsom oly módon, hogy önmagukban fogyaszthatók, vagy alacsony kalóriatartalmú mártással kísérhetők, például sovány joghurt alapján.
Tartson szem előtt a különféle gyümölcsöket, mint pl kantalup dinnye, papaya, ananász, őszibarack, körte, almák, eper vagy eper, kivi, szilva, narancs Y mandarin.
Ez a fajta snack vagy „snack” azon túl, hogy egészséges és tápanyagokat, például jó minőségű fehérjéket és zsírokat, komplex szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít, képes enyhíteni az étkezések közötti éhséget és az étvágyat. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse az ételek adagját a főétkezésekben, de azzal az előnnyel, hogy az ebéd vagy vacsora alatt elfogyasztott kalóriákat részben az uzsonna során nagy tápértékű ételekkel helyettesítették, és nem "ócska ételekkel".
A cél az éhezés nélküli teljes kalóriabevitel csökkentése.
A snackek előnyei
A joghurt az a tej, amelyet erjesztettek hasznos baktériumok a test számára, amelyek tapadnak a bélhez, és segítenek a bélflóra egyensúlyában és védelmében. Magas tápértékű fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot és magnéziumot biztosít. Kiváló alternatívája snacknek. A legkönnyebb választás a "könnyű" hozzáadott cukor és sovány ital nélkül, mivel körülbelül 180 g-os adag 77 kalóriát biztosít.