Fogyasszon több kalóriát, ami elengedhetetlen a hideg évszakban. Fajták La Hora News Ecuadorból, annak
JAN, 2019. 21., |
A jó és megfelelő tápanyagok fogyasztása segít fenntartani az optimális energiarendszert a hideg évszakban - magyarázta Dr. Sergio Gustavo Zúñiga Sánchez, a Mexikói-völgyi Egyetem (UVM) professzora. "A megfázás ellen az embernek 5-10% -kal több kalóriát kell fogyasztania a szokásosnál, bár egészséges táplálékra kell törekedni, amelyet a tápanyagok megfelelő elosztása jellemez.".
Hozzátette, hogy például a szervezet táplálékfelvételének 50% -át jó minőségű szénhidrátokból, például gyümölcsökből vagy teljes kiőrlésű termékekből kell előállítani, nem pedig édességet fogyasztani. Míg 30% -át olyan zsíroknak kell tulajdonítani, mint az olívaolaj vagy az avokádó, amelyek jó zsírok és nem rosszak, mint például a sült ételek. A fennmaradó 20% lehet fehérje, például tojás, csirke, vörös hús.
Hasonlóképpen elmondta, hogy javítani kell a táplálkozási állapotot a bőr ápolására, amely a hideg évszakban kiszárad, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszt.
"Például az A-vitamin kedvez a bőrnek, valamint a cink, a szelén és a magnézium" - mondta.
Emellett rámutatott arra, hogy vannak más mikroelemek, amelyek szintén segítenek megelőzni a nyálkahártya, az ajkak és a szem elváltozásait. Javasoljuk, hogy a bőr hidratált legyen.
"Optimális egy jó krém, amely hidratálja és megakadályozza a vízvesztést" - mondta.
Hány kalória?
Fontos a napi táplálkozásban
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
2. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást.
Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.