A 6 aranyszabály, hogy sérülés nélkül kell futni
Két hét telt el a blog első bejegyzése óta, 42-es kilométer, és szeretném, ha elmondanád, hogy ment ez, és ha segítettek a tanácsok, hogy kezdj el futni, és soha ne hagyd abba.
Persze az első nap kissé fárasztó és talán fájdalmas is volt. Nyugodj meg, egy kis fájdalom normális, ha jó erőfeszítéseket tesz, ugyanakkor óvatosnak kell lenned a sérülésekkel, amelyek nagyon gyakoriak, ha fogalmad sincs a futás kihívásáról.
Ha már merted kipróbálni a futást, akkor a legfontosabb, amit most tudnod kell, hogy hogyan ne sértsd meg magad, és ha betartod ezt a 6 aranyszabályt, aligha fogsz szenvedni érte.
1.- A futás életmód
Ha elkezd futni, nem akarlak megijeszteni, de igazat akarok mondani. Neked kell tegyék életformává és nem szabadidős tevékenységedben. És mit értek ez alatt? Mert fontos, hogy jól aludj és egyél.
Ha nem pihen legalább hat órán át, akkor fennáll a fáradtság és az izmok sérülésének veszélye, és ha nem jól eszik, ugyanaz.
Gondoljon erre: ha hosszú ideig alacsony gázzal üzemelteti autóját, biztos, hogy nem sokáig elszakad az üzemanyag-szivattyú. Ugyanez történik futás közben is, ha nem adja meg a testének a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat, akkor biztosan megsérti magát. (Egy másik bejegyzésben arról fogunk beszélni, hogy mit együnk).
2.- A futás nem csak futás
A kockázat nélküli futáshoz kombinálnia kell más fizikai tevékenységekkel. Amikor elkezdtem futni, nem álltam le minden nap a futást. Egyfajta függőség volt a gyorsabb és hosszabb futás, amíg egy gyógytornász nem állt meg időben.
Ehhez a bejegyzéshez Gabriela Rodríguezt kerestem a Vitafisio klinikáról, aki azt tanácsolja nekünk, hogy a futás mellett végezzünk legalább egy tevékenységet.
"Célszerű egy másik gyakorlatot aktív pihenésként elvégezni, mert egyrészt segít ellazítani az izmokat, amelyeket futás közben használ, másrészt pedig aktiválhat más izmokat, amelyeket nem foglal el a verseny.".
A hétnek hét napja van. Mit gondolsz, ha hárman a futásnak szentelitek magatokat, egyik az úszásnak, a másik a kerékpározásnak, és ezeket a napokat az edzőteremben végzett tevékenységgel kombinálva erősítjük a lábát, a hasát, a karját és a hátát. A másik két nap pihenhet, vagy elmehet sétálni.
3.- Melegítsd és nyújtsd
Talán elkezd futni, és ezen a ponton 10 vagy 15 percig kocog, és úgy gondolja, hogy nem kell bemelegednie vagy nyújtózkodnia. Hiba! Szánjon legalább 5 percet a nyújtására/bemelegítésére verseny előtt és után.