FOGYASZTÁS TÉLBEN Robbanásveszélyes

TÉLI FOGYÁS

Ha a fogyásról van szó, általában két kulcsfontosságú momentum van, amelyekben mindenki nagyobb érdeklődést vált ki. Hazugságnak tűnik, de látva, hogy a csoport ilyen típusú kezdeményezéssel indul, ez arra késztet minket, hogy csatlakozzunk az ügyhöz.

Így látjuk a csúcsok két évszakát a "bikini működés" kezdetén: az elsőt értékelik január második felében a bűntudat érzésének terméke, amelyet átélhetünk és karácsonykor elakadt életünkkel. Ezen felül általában növelik az év eleji célok, amelyek szintén befolyásolnak és motiválnak minket. A feladat az, hogy ez általában nem hosszabb, mint két hónap, és az a néhány, aki marad, azért van, mert valóban találtak valamit, amiért igazán rajonganak.

Akkor megvan a nyár előtti szezon. Nem meglepő, hogy vannak olyan csúcsok, akik április és május között kezdik el csatlakozni az edzőterembe, hogy tökéletesek legyenek a nyárra. És ez a nyár medencét, strandot, vakációt jelent ... és mindannyian szeretnénk jól érezni magunkat, és miért ne? hadd lássák mások is.

Amit ebben a cikkben javasolni szeretnék, az egy új lehetőség tudjon fogyni télen, így sokkal hatékonyabb és ez biztosítja a testösszetétel javulását, vagyis képesek leszünk csökkenteni a testzsír százalékát.

TERMOGENEZIS

Mindannyian tudjátok, hogy a fogyás elérése érdekében meg kell teremteni a helyzetet energiahiány. Ez a helyzet megfelelő étrend betartásával lehetővé teszi e cél elérését a testösszetétel javulásával együtt.

Ne feledje, hogy a súlycsökkenés nem feltétlenül jelent testzsírvesztést, szükség van egy ászra az ujja mögött, hogy ezt a veszteséget úgy tudjuk modulálni, ahogy szeretnénk. Ez a diéta, de ma nem ez a téma foglalkoztat bennünket.

Három módon lehet elérni ezt az energiahiányt; vagy a kalóriabevitel csökkentésével, vagy az energiafelhasználás növelésével, vagy mindkettő kombinálásával (ajánlott).

Tudjuk, hogy a teljes napi energiaköltséget számos tényező adja, amelyeket más blogcikkek is láthattak, például; „Felkészülés a férfiak testalkatára” és „a nők zsírvesztése”:

1. Az első és a teljes százalékos arány szerint (a teljes arány 55-60% -a, ha aktívak vagyunk, vagy a teljes érték 70-75% -a, ha mozgásszegények vagyunk): bazális anyagcsere sebesség (RMB), vagyis az alapvető fiziológiai funkciók fenntartásához felhasznált energia.

2. A második a fontosság szempontjából az a fizikai aktivitásra fordított kiadások (Aktív energiafogyasztás a következő grafikonon), amely az RMB mellett elfogyasztott napi energia, és amelyet fel tudunk bontani a napi tevékenységek, például gyaloglás, ugrás, lépcsőmászás, ház takarítása során felhasznált energiára (NEAT), valamint a programozott testmozgás (Testgyakorlat) során elfogyasztott energiában. Nyilvánvaló, hogy azoknak az aktív embereknek, akiknek magasabb a NEAT-ja az ütemezett edzésenként elfogyasztott energiához, magasabbak lesznek a teljes fizikai aktivitás.

3. Végül bemutatjuk a az energia termogén hatása miatt bekövetkező energiafelhasználás (sárga szín a grafikonon). Ezen a ponton megtalálhatjuk:

• Kötelező termogenezis, amely az étrendben bevitt különféle tápanyagok emésztési, felszívódási és anyagcsere-folyamataiba fektetett kiadások (ezeknek az étrendben való megoszlásától függően a kötelező termogenezis magasabb vagy alacsonyabb lesz).

• Adaptív termogenezis, amely külső környezeti helyzetekben fordul elő, például hidegnek való kitettség esetén. Ezen a ponton találjuk meg a testhőmérséklet fenntartásával járó jelenségeket, amelyek segítenek abban, hogy több zsírt használjunk energiaforrásként.

1. ábra: A napi energiafelhasználás összetevői. Az alapanyagcserét, a fizikai aktivitást és a termogenezist alkotó arányok hozzávetőleges megoszlása.

A termogenezis Ez abból áll, hogy a zsírsavak oxidációjában keletkező energiából hőt nyerünk oly módon, hogy közvetlenül kihasználjuk a zsírszövetben trigliceridek formájában tárolt zsírsavak előnyeit.

Milyen struktúra vesz részt ebben a folyamatban?

Főleg a barna zsírszövet (MAT), Amint azt más cikkekben láthattuk, ez egy szövetszerkezet, amely funkcionális, strukturális és akár genetikai szempontból sem kapcsolódik a fehér zsírszövethez, amelyet megfelelően neveznek a nem esszenciális zsír részének (szerelmi fogantyúk).

A barna zsírszövet kiterjedt ideg- és vér beidegződéssel rendelkezik, amely lehetővé teszi az erek megfelelő hőellátását a testhőmérséklet szabályozásához (hőszabályozás) (Canon és mtsai, 2004). Ezenkívül ez a szövet mitokondriumokkal van terhelve, amelyek azok az organellák lesznek, ahol a termogenezis, fontos különbség a fehér zsírszövet tekintetében, amely elsősorban lipidcseppeket tartalmaz, amelyek felelősek a lipidek trigliceridek formájában történő tárolásáért.

Ez úgy működik, hogy mielőtt a hidegnek való kitettség, A termoreceptorok által elfogott szimpatikus aktiváció neurotranszmitterek, főként norepinefrin és epinefrin felszabadulásával jár. Ezek a neurotranszmitterek (a sejtkommunikációban részt vevő mediátorok) a zsírszövet specifikus receptoraira hatnak, és olyan jelet generálnak, amely aktiválja a zsírsavak oxidációját, hogy energiát nyerjen, és hogy ezt az elektrontranszport-lánc szétkapcsolásával a hőgenezishez használják.

Ezt a folyamatot egy specifikus fehérjének, az úgynevezett szétkapcsoló fehérjének vagy termogeninnek (UCP) köszönhetően hajtják végre. A keletkező hő az erekbe kerül, hogy megkönnyítse a hőellátást és hozzájáruljon a testhőmérséklet fenntartásához.

Ez jelentős energiafogyasztást jelent, egyrészt a hő keletkezése miatt, másrészt a szimpatikus válasz aktiválása, amely növeli az egyéb funkciókat, például a ritmust és a pulzust, növeli a simaizmok tónusát. A test a küzdelem és a környezeti viszonyokhoz való alkalmazkodás módjára lép.

Barna zsír

Másrészt létezik olyan folyamat is, amely a fehér zsírszövet specifikus sejtjeiben fordul elő, ezek az őssejtek. Ezek a sejtek eltérő genetikai eredetűek, mint a fehér zsírszövet és a barna zsírszövet sejtjei, de mindkét.

Ezenkívül ezek az őssejtek képesek tulajdonságokkal rendelkező sejtekké differenciálódni reverzibilis termogén, az úgynevezett bézs sejtek vagy más néven barna zsír. Termogenikus aktivitása akkor következik be, amikor az őssejtek differenciálódnak a bézs sejtek folyamatán, amely főleg olyan ingerek által történik, mint pl. hidegnek való kitettség, a 3-adrenerg receptorok aktiválása a zsírszövetben NA-val (szimpatikus beidegzés) és a PPAR-a aktiválása (Cereijo et al., 2015). Ezt a folyamatot hívják barnás (Gómez-Hernández et al., 2016). Termogén aktivitása azonban megszűnik, amikor ez a stimuláció leáll.