Fogyjon 4 kg-ot 4 nap alatt tartósan

Ha túlsúlyos, és néhány napig nagyon kevés ételt eszel és sokat mozog, 4-5 kg-ot fogyhat le. Ez a testösszetételedre gyakorolt ​​pozitív hatás egy évvel később nyilvánvalóvá válhat. Spanyol sporttudósok írtak erről a témáról a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports című folyóiratban. De mielőtt nekilátna a tanulmányi eredmények gyakorlati megvalósításának, olvassa el teljes egészében.

alatt

Rövid idő alatt gyorsan fogyni lehet: a profi sportolók folyamatosan csinálják, bár a dietetikusok nem tanácsolják. Azt állítják, hogy ha túl gyorsan fogysz, akkor viszonylag nagyobb mennyiségű izomtömeg csökken. És pontosan ezt látja az emberi tanulmányok során, amelyek során az emberek több mint fél kilót fogynak hetente.

De ezek a tanulmányok az elmúlt hetek fogyás kísérleteiről szólnak. Azok a nagyon rövid - több napos - időszakok, amelyekben drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt az erőteljes testmozgás során, nincsenek ugyanolyan negatív hatással. Az állatokon végzett kíváncsi japán kísérletek pedig ezt megerősítik. Továbbá ugyanazok az állatkísérletek azt mutatták, hogy az "összeomlási étrend" után az izomtömeg gyorsabban helyreáll, mint a zsírtömeg. [két]

A Las Palmas de Gran Canaria Egyetem kutatói Dr. López Cálbet [1] vezetésével 15 túlsúlyos önkéntes (BMI> 25), 27–54 éves önkéntesek között protokollt hajtottak végre annak megállapítása érdekében, hogy ez lehetséges-e 4 nap alatt. csökkentse a zsírtömeget a súlyos kalória-korlátozás és a fizikai testmozgás kombinálásával oly módon, hogy az kb. 5000 kcal/nap energiahiányt feltételez.

Általános protokoll

Öt kísérleti szakaszon estek át:

  • 1. fázis: Korábbi értékelés és normális élet (1 hét és 4 nap).
  • 2. fázis: Séta, testmozgás és kalória korlátozás 4 napig
  • 3. szakasz: Csökkentett testmozgás és étrend-ellenőrzés 3 napig.
  • 4. szakasz: Elemzés 4 hét után.
  • 5. szakasz: Elemzés 1 évvel később.

2. fázis

Diéta: 3,2 kcal/testtömeg/nap (320 kcal) bevitele csak egyetlen energiaforrásból.

  • 1. csoport: Tejsavófehérje-izolátum vízben és mikroelemekben.
  • 2. csoport: Cukor (szacharóz) vízben és mikroelemekben.