Fogyjon 8 kilót rekordidő alatt!

A cél az, hogy a mérleg 8 kilóval kevesebbet olvasson, mint amikor ezt olvassa. Ez számottevõ, ezért mielõtt elkezdené, feltegye magának a kérdést: "A testemnek le kell fogynia?" Ha a válasz pozitív (ehhez több, mint tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel), kezdjünk dolgozni, de fejjel: a szám csökkentése mellett a megmaradás célja is.

Súlyunk ugyanazon a napon akár 2 kg-ot is képes lengeni.

Ha pedig a diéta nem megfelelő, vagy abbahagyja a testmozgást, megjelenhet a rettegett „jojó-effektus”: újra hízik, és esetleg több kilót hízik, mint amennyit leadott. Arancha Arias Toro táplálkozási dietetikus a legjobbat nyújtotta nekünk tippek, hogy szenvedés nélkül érje el a célt, és ott maradjon.

Alapvető: Nincs olyan általános szabály, amely minden nőre egyformán alkalmazható, mivel az egyes testek eltérő módon reagálnak az étrendre, és függ a kezdő testsúlytól, az étkezési szokásoktól és mindenekelőtt a fizikai aktivitás szintjétől.

Szakmai tanácsadás

A dietetikus dietetikus, Arancha Arias (www.tudietaesvida.com) nagyon specifikus. Az egyik legfontosabb ajánlása, legalábbis pszichológiailag, az, hogy „türelmesnek kell lenned, és nem szabad megszállottnak lenned. Súlyunk ugyanazon a napon akár 2 kg-ot is képes lengeni. Ez attól függ olyan tényezők, mint a víz és az izomtömeg. Az a tény, hogy nem látjuk a számot a skála csökkenésében, nem azt jelenti, hogy nem veszítünk testzsírból ”. A szakemberrel való előrehaladás nyomon követése elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, elérjük-e a célunkat a skálán felül.

Arancha Arias azt mondja, hogy „a fogyás nem azonos a testzsír veszteségével. El kell kezdeni ezt a nézőpontot megváltoztatni. Testtömegünk számos tényezőtől függ, beleértve a víztől és az izomtömegtől ".

Az ajánlott étrend

Nem szabad nagyon szigorú korlátozásokat alkalmazni az étrendre, különben vágyakozással eszik, vagy elhagyja a célját.

Tudatos és felelősségteljes étkezés, ez az a koncepció fogja kísérni Önt ezen az úton az ideális súly eléréséig.

Táplálkozási tippek

1. Fontosabbá kell tenni a zöldségek fogyasztását. De kísérje őket állati vagy növényi fehérjével (hús, hal, tojás vagy hüvelyesek) mindkét étkezés során.
2. Ne zárja ki a hüvelyeseket. A gyümölcsök sem: vizet és rostot szolgáltatnak, így sok tápanyag hordozása mellett nagy a telítő képességük.
3. Ne csökkentse a szénhidrátokat teljesen tésztából, kenyérből, rizses ételből (mindig teljes kiőrlésű változatban) vagy burgonyából. Arról van szó, hogy mérsékelten vegyék őket, figyelembe véve heti fizikai aktivitásukat.

Távolítsa el az étrendből

1. Az alkohol: káros az egészségre, és megnehezíti, sőt megakadályozza a fogyást.
2. Finomított cukrok: házi készítésű vagy feldolgozott édességekben, sütikben, üdítőkben, cukorkákban vagy gyümölcslevekben van jelen.

„A táplálkozási szakemberek határozottan nem ajánlják a pótló turmixok vagy más kiegészítők használatát. Teljesen feleslegesek, és veszélyeztethetik az emberek egészségét. Az ételt nem kell pótolni, de meg kell tanulnunk a helyes étkezést és az étkezési szokásaink megváltoztatását "- pontosítja Arancha Arias.

Fehérje

Arancha Arias kijelenti, hogy „az izmok gyakorlása elengedhetetlen a zsírvesztéshez és ezért megfelelően táplálnunk kell. Ezt figyelembe véve nagyon fontos, hogy fehérjeforrást adjunk a főétkezésekhez ".

---