Fogyjon a testedzésből - CIM Training Blog

Ami a konkrét kérdést illeti Zsírvesztés és a gyakorlat Számos kétség merül fel, amelyeket tisztázni kell annak érdekében, hogy az edzések során jó eredményeket érjünk el, különösen akkor, ha a fogyás a célok között szerepel.

Kételyek a zsírvesztéssel kapcsolatban

Nagy intenzitású gyakorlatok segítenek több zsírégetésben?

training
Igen, de csak akkor, ha kellő intenzitással végeznek. Amikor azt mondjuk, hogy 20 percig tartó intenzív intervallum edzés álló kerékpáron vagy intervallumon több zsírégetést végez, mint 40 perc alatt, amikor aerob gyakorlást végez, például futópadon fut, tisztáznunk kell, hogy az információk hiányosak.

Ez a fajta edzés nagyon kemény munka, amelyet elég keményen kell dolgoznia az eredmények megtekintéséhez.. Nem mindenki képes rendszeresen nagy intenzitású edzést végezni egy intervallum-ciklusban. Ez a fajta nagy intenzitású intervall edzés a nagy sebességű futást vagy a nagy intenzitású aerob erőfeszítést váltja alacsonyabb sebességű pihenő intervallumokkal.

Mindenesetre, nagy intenzitású gyakorlatokhoz nagy intenzitású gyakorlatokkal anélkül, hogy intervallumokat kellene kidolgozni, állandóan nagy erőfeszítéseket kell fenntartani egy többé-kevésbé hosszú edzés alatt.

Ha zsírvesztésről van szó (mindaddig, amíg a zsírt üzemanyagként használják a testmozgáshoz), választhat, hogy hosszú edzéseket (például 60 percet) végez, miközben a maximális pulzusszámot (MHR) 60-70% között tartja, vagy ha kevesebb ideje van, növelje az FCM-et 80-90% -ra (20 percre).

Mindenesetre, ami a zsírvesztést illeti, az első példa hatékonyabb (azaz 60 perc az FCM 60-70% -ánál). Ne felejtsük el, hogy a zsírvesztésről beszélünk, és nem a kalóriák elégetéséről (amelyeknek ebben a fajta edzésben csak 40-50% -a származik zsírból).

Az alacsony intenzitású kardió segít-e több zsírégetésben?

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású testmozgás a zsírt használja a test üzemanyagaként. A nagyobb intenzitású edzések, például a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) több szénhidrátból származó glükózt használ fel üzemanyagként.

A zsírt azonban nagyobb intenzitással is elégetik, így valószínűleg ezt látja, elég hosszú ideig elég keményen dolgozik, ugyanazt vagy több zsírt éget el nagyobb intenzitással, mint alacsonyabb intenzitással.

Másrészt a testgyakorlás utáni égők fokozott anyagcseréhez vezetnek a nagy intenzitású edzések után, ezért fontos ezt is szem előtt tartani. Végső soron a test nem törődik azzal, hogy hol és mikor éget üzemanyagot, és az eredmény ugyanaz: amit elköltött mennyiségén felül fogyaszt, zsírként tárolódik, még a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék közötti anyagcsere-különbségeket is figyelembe véve. Olvassa tovább - a következő kérdésre adott válaszában jobban meg fogja érteni-.