Fogyjon az év kezdetéig; Latino Közlekedés
Az év végi partik tökéletes kifogást jelentenek a "haj elengedésére" az evés és az ivás terén, ami általában azt jelenti, hogy legalább egy lyukon átmennek az övön. Egy hónappal később azonban itt az ideje, hogy visszaszerezze az irányítást, és ezért hozunk egy egyszerű tervet, amellyel elbúcsúzhat ettől a plusz kilóktól.
Nem tudok rólad, de minden decemberben szinte természetfeletti jelenség történik velem: a ruhám összezsugorodik. Ok, az igazság az, hogy nincs semmi titokzatos, éppen ellenkezőleg, a világon a legnormálisabb, ha a nadrágom megfeszül, miután pulykát ettem mártással, mézeskalács sütivel, mintha holnap nem lett volna, és megitta volna a sok forró csokoládé és több pohár bor, mint azt javasoljuk - soha, amikor vezetni kell, igen. Más szóval, a kalóriákban és zsírokban gazdag ételekkel való visszaélés logikus következménye, hogy általában nem szokott enni, az, hogy hízik. Nyilván nem olyan, mintha felfedeznénk a fekete szálat, de fontos dolgozni, hogy ne maradjanak ott a plusz kilók, mivel hosszú távon hatással lehetnek az egészségére.
A súlygyarapodás kockázatot jelent
Aki hízott, elmondhatja, hogy sok kockázat látszik leselkedni, csak arra vár, hogy a sztrájkra a megfelelő pillanatot lehessen elérni. Ide tartoznak a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség és a rák. De bár ezek a kockázatok szunnyadhatnak és készen állnak arra, hogy bármely pillanatban megütjenek, sok mindent megtehetsz ezek elkerülése érdekében.
Az első dolog a leglogikusabb, mivel az egészséges testsúly megőrzése a legjobb megoldás az egészségre. Amikor megőrzi az egészséges testsúlyt, nemcsak jól néz ki és érzi jól magát, hanem egészsége is biztonságos zónában van. De még nem jutottunk el a lényegig, hogy hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt, hogy elkerüljük a tipikus év végi súlygyarapodást. De ne aggódjon, ebben a fogyás útmutatóban néhány tippet adunk, amelyeket könnyen követhet és nagyon hasznosnak talál.
1. Készítsen listát
Sokan azt gondolják, hogy tipikus újévi fogadalmi listáról beszélünk, de tévedni fognak. A valóság az, hogy azoknak az embereknek a túlnyomó többsége, akik az év kezdetekor meghatározzák a határozatok listáját, azok teljesítése nélkül véget ér.
Javasoljuk, hogy hajtson végre egy egyszerű objektív gyakorlatot, amely segít rendben tartani a prioritásait, és egyfajta térképet ad, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni. A kezdéshez készítsen listát az egyszerű, specifikus, reális és elérhető súlycsökkentési célokról. Olyan céloknak kell lenniük, amelyek kapcsolódnak a folyamathoz, például ragaszkodni az étkezési tervhez, teljesíteni a napi rutint az edzőteremben vagy befejezni a napi kardiózást.
Ha a célok egyszerűek és reálisak, akkor könnyebb elérni azokat. Képzelje el, hogy felmegy egy létrán, könnyebb megtenni, ha egy-egy lépéssel feljebb megy, mint megpróbál egyszerre négyet felmászni. Heti célokat, vagy ami még jobb, napi célokat határozhat meg, attól függően, hogy melyik működik a legjobban. A legfontosabb az, hogy kicsiek maradjanak, és olyasmi, amit mindenképpen megtehet, hogy ne veszítse el a motivációt. Más szavakkal, a kis célok sokkal hasznosabbak a bizalom növelésében, mint a nagy hosszú távú célok.
2. Menj apránként
Ezen extra fontok elvesztése esetén az a maximum is érvényes, hogy nem irreális célokra kell törekednie. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, készítsen magának egy reális tervet, amelyben apránként leadja ezeket a fontokat. Határozza meg, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie, és alapozza meg programját az életkorára, a jelenlegi súlyára, az alkatára és az egészségére. Ennek biztonságos elvégzéséhez ezeknek a számoknak az edző vagy orvos által ajánlott súlytartományon belül kell lenniük.