Fogyjon csak sétálva
Lehetséges fogyni pusztán járással? Természetesen valójában sok ember számára ez a legjobb megoldás, mert jelenlegi fizikai állapotuk miatt alacsony hatású gyakorlatokat kell végezniük. Pózol neked jó ötlet a gyalogos fogyás amikor ülő életet éltél.
A fogyáshoz való járás nincs ellentétben más fizikai gyakorlatokkal. tudsz kombinálja egy másik típusú képzéssel Fogyni. De ha életkora, egészségi állapota vagy fizikai állapota miatt nem tud szembenézni másokkal, akkor nyugodjon meg. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel kéznél lehet fogyni a sétával.
Fontos, hogy ezeket a szempontokat szem előtt tartsa, hogy teljesítse célját
1.- A járással töltött idő kulcsfontosságú a gyaloglással történő fogyáshoz
WHO tanácsolja legalább 2,5 órát járjon hetente. Ez 150 percnek felel meg, amelyet tetszés szerint eloszthat. De vajon mennyi ideig kell gyalogolnia a fogyáshoz?
Fontos, hogy először figyelembe vegye a fizikai formáját. Ha null, indítsa el napi 30 perc séta Egész világnak fog tűnni számodra. Nagyon sokba fog kerülni, és végül demotiválhat. Ezért az a fontos, hogy a gyaloglásról döntsön. És elvileg megteszi a távolságot, ill járjon, amíg a teste engedi. Arra törekszik, hogy ne adja fel, amikor fáradtnak érzi magát, igen. De anélkül, hogy erőltetnéd magad.
Lassan felveszed a ritmust és a tested javítani fogja képességeit és állóképességét. Így növelheti a járással töltött időt.
Ha már elfogadható fizikai formája van, vagy amikor odaér, megfontolhatja, hogy mennyit sétál naponta a fogyás érdekében. Elvileg a WHO minimális egészségügyi ajánlása kb 30 perc minden nap a hét 5 napján. Vagy 22 perc minden hétköznap. De fogyáshoz járás célszerű ezt az időt növelni minden sétán.
Az OK? A testmozgás ezen időtartama alatt a test táplálkozik a vérben jelen lévő cukrokkal. És csak ettől kezdve veszi fel a testzsírt üzemanyagként. Vagyis, Ha hatékony gyaloglással akar fogyni, elégetnie kell a testben felhalmozódott zsírt. Ezt pedig 30 percnél hosszabb sétákon fogja elérni.
2. - Készítsen reális és elérhető gyaloglást
A rutin segít beteljesíteni minden napot, járva az időt és a távolságot, amelyet figyelembe vesz, mielőtt elhagyja otthonát. Amikor valaha is az reális és elérhető. Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb alkalom a sétára és a fogyásra. Az egyszerű válasz az, amikor neked jó ezt megtenni, és nem talál kifogásokat vagy problémákat sétálni.
Van minden ideje a rendelkezésére? Gratulálunk. Ebben az esetben nagyon könnyű lesz megállapítania a rutin számára a fogyáshoz való legalkalmasabb időt sétával. Néhány tanulmány megállapítja, hogy az első órában reggel sétálni sokkal hatékonyabb.nak nek. Célszerű éhgyomorra vagy egyszerűen csak némi fehérje bevétele után, szénhidrátok fogyasztása nélkül. Így a test korábban megkezdi a testzsír üzemanyagként való megkötését.