Fogyjon, de gondolkodás nélkül
Azok a kilók leadása, amelyek kevés vagy sok idegesítenek, csökkenti a szorongást, és nem ragadja meg a mérleget és a kalóriát. A fontos dolog, az egyensúly és az ételek minősége.
Egyél természetesen, anélkül, hogy megszállná a kalóriaszámlálást.
Fogyni akar? Hány plusz kilód van? Sok? Ezt a tervet megteheti anélkül, hogy az étkezés abbahagyására gondolna. Ne hagyja abba, hogy megszámolja, hány kilót dobjon le, vagy legyen a skála megszállottja. Próbáljon úgy elkészíteni ezt a tervet, hogy sokfélesége, táplálkozási elve és gondolkodása legyen a testi és lelki egészségén.
Reggeli
1 pohár hideg tej (hideg) vagy 1 joghurt (gyümölcs nélkül, ízesítve).
1 szendvics 1 édes birsalmával vagy diétás édesburgonyával.
Snackek
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
20 mazsola.
Étkezések között (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)
• 1 turmix 1 pohár tejjel és 1 éretlen banánnal. Ne turmixold túlságosan, hogy a banándarabok láthatók legyenek. Adj hozzá jeget és 1 evőkanál zabpelyhet (a turmix elkészítése után).
• 10 mandula.
• 1 csokoládé.
• 8 zöld olajbogyó.
• Picles ecetben.
• 1 szendvics arab kenyér paradicsommal és tojással.
• 1 omlett 3 tojásfehérjéből és alacsony zsírtartalmú sajttal. Verje fel a fehéreket, adjon hozzá sótlan fűszereket. Helyezzen 1 teáskanál olajos teát abba a tartályba, ahol az omlettet készíteni kell, és a felesleget fehér papírszalvétával távolítsa el. Főzzük meg a fehéreket, és miután megfőtt, fordítsuk meg és tegyük a sajtot. Hajtsa össze, főzze egy percig, és vegye ki.
• 1 feta sovány, kompakt sajt (alacsony zsírtartalom, kevesebb, mint 1,8 g/30 g feta).
Minden főétel előtt
1 savanyú karamell.
Élelmiszerek mennyisége tételenként:
Hús: étkezésenként 1 hamburger. Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: ½ konzerv.
Minden színű zöldség nyersen vagy párolva: étkezésenként 1 levestál.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete.
Tészta: 1 közepes tányér al dente főzve, összekeverve a salátaleves tányérral.
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): ökölméret (főtt).
Fűszerezés: 1 teáskanál olajos tea.
Ecet, aceto vagy citromlé: elegendő mennyiség.
Gyümölcs: 1 egység ebéd és vacsora után.
Hetente egyszer: 2 szelet pizza.
1. nap
Ebéd:
Csirke salpicón (nyers zöldség csirkével). 1 főtt burgonya.
Vacsora:
Sovány steak. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
2. nap
Ebéd:
Tonhellyal, barna rizzsel, sárgarépával, borsóval, kenhető sajttal és kuglófokkal töltött chili vagy paradicsom. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.
Vacsora:
1 szója milánói. Nyers és/vagy párolt zöldségek.