Fogyjon és fogyjon szám szerint - edzen Sergio Peinadóval

Számos orvosi és táplálkozási ügynökség azt tanácsolja erre fogyni és fogyni egészséges módon hetente körülbelül fél kilogrammot kell leadnia. Ehhez általában kijelentik, hogy 3500 kcal energiahiányt kell elérni, hogy fél kilogramm zsírveszteséget okozzon. Ez az energiamérleg elmélete alapján történik, amelyet ebben a videóban elmagyarázok.

Az általában ajánlott szabály a 500 kcal napi hiány testmozgással és táplálkozással heti fél kilogramm csökkentés elérése (7 nap x 500kcal/nap = 3500 kcal = 500 gramm kevesebb testzsír). De hogyan határozzák meg ezeket a következtetéseket?

A zsírvesztés tényei:

1 font súly 0,4536 kg tömegnek felel meg, azaz 454 gramm.
A zsír 9 kcal/gramm (ez egy kerek és elfogadott becslés).
De az emberi zsírszövet nem 100% -ban tiszta zsír, többek között vizet is tartalmaz. A hivatkozások általában azt állítják, hogy a zsírszövet körülbelül 87% lipid, azaz tiszta zsír (hozzávetőleges és elfogadott becslés).
Ezért 1 font vagy 454 gramm testzsír megfelel 395 gramm tiszta zsírnak (454 × 87% = 395 gramm).
395 gramm tiszta zsír 3555 kcal-nak felel meg. (395 gramm x 9 kcal/gramm = 3555 kcal).