Fogyjon futással Tippek a fogyással futással
Fogyni futás könnyebb, mint más tudományágaknál. Folyamatosan látni fogja, hogy nincs más olyan sport, amely annyira hatékony lenne a fogyáshoz, mint a futás. Sújt veszteni ez általában sok embernek az egyik fő motivációja, akik futni kezdenek. Futó túlsúly Ez nem valami kényelmes, a nap végén egy kilós hátizsákkal csinálod, ami jobban fáraszt. De ne csüggedj. Ha ötvözi a sportot a jó táplálkozással, akkor biztosan el fogja érni a plusz kilók leadásának célját.
Ebben a bejegyzésben megadom neked néhány tipp a fogyáshoz futás, amelyek csak az edzéseket befolyásolják. A kezedben vannak.
Növelje a heti futásteljesítményt
Ez az egyik oszlop a fogyás futásához. Mindaddig, amíg nincsenek sérülései és kötelezettségei megengedik, növelje a megtett heti teljes kilométereket. Természetesen, figyelembe véve, hogy legfeljebb 10% -kal több, mint az előző héten. Általában nem javaslom, hogy ez a növekedés heti legyen. A futás kezdeményezésénél előnyösebb egy kilométert növelni a futásteljesítményt, a másik pedig maradjon ezen a kilométeren, hogy a test alkalmazkodjon, és a sérülések ne táplálkozzanak ránk.
Készítsen egy hosszú lövést hetente
Hosszú távunk kilométerei
Szervezze úgy az edzéseket, hogy egyik kirándulásakor több kilométert tegyen meg, mint általában a nap többi részében.
Példa: Jelenleg hetente háromszor megy egy 10 kilométeres távot. Összesen 30 kilométer lenne hetente. Ebben az esetben azt javasolnám, hogy hetente kétszer menjen ki kb. 8,5 kilométerre, és végezzen hosszabb, körülbelül 13 kilométeres edzést.
Mi a célrátánk?
Az átlagos tempónkat egy 5 kilométeres tesztben céltempónak fogjuk nevezni, megpróbálva elérni a legjobb jegyünket.
Ritmus hosszú hajtásokon
A hosszú hajtások készítésekor nagyon fontos szempont az a ritmus, amelyet meg kell tartanunk bennük. Lényegesen lassítanunk kell a tempónkat. Legalább 25-30% -kal kell csökkentenünk kilométerenként, összehasonlítva a legjobb tempónkkal 5K-ban (céltempónk).
Ha képesek vagyunk 5K-t futtatni 25 ′ -ben, akkor a céltempónk 5:00 perc/km lesz. Hosszú lövésünkben körülbelül 6: 15-6: 30 perc/km-t kell megtenni.