Fogyjon le 10 tippnek köszönhetően - Anytime Fitness Spain, Blog
"Fogyj" ... Ha most a Google-ben keres, ennek a két szónak az uniója majdnem 11 millió választ fog találni ... És még többet, amikor közeleg a nyár!
Normálisnak tűnik, hogy a sok lehetőség közül elveszhet, amikor megpróbálja megtalálni a varázspálcát, hogy megszabaduljon azoktól a kilóktól, amelyeket a hideg hónapokban felhalmoztunk, igaz?
Ok ne aggódj. Megpróbálunk segíteni egy listával, hogy mit tehet, és mit nem szabad. Mint mindig mondjuk, a legfontosabb az, hogy ismerje testét, és forduljon a megfelelő szakemberekhez, mielőtt olyan döntést hozna, amely komolyan befolyásolhatja egészségét és ezért életét.
1. Felejtsd el a divatos diétákat, és válaszd a kiegyensúlyozott étkezési tervet.
A táplálkozás kétségtelenül a fogyás vagy a hízás kulcsa. A megfelelő étrend receptjében számos összetevő szerepel: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és hüvelyesek. Röviden: mindazok az összetevők, amelyeket nehéz megtalálni a feldolgozott élelmiszerekben. A feldolgozott ételek nemcsak csekély tápértékkel bírnak, hanem addiktív tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek miatt egyre többet akarsz enni.
Több feldolgozott étel = több kalória = több testzsír.
Ha legközelebb vásárolni megy, maradjon inkább a friss termékek folyosóiban, ahelyett, hogy eltévedne a színes karton és műanyag csomagolások folyosóiban.
2. Aludj eleget.
Az alvás fontosabb a fogyás szempontjából, mint gondolná. Testünk ezt az időt nemcsak a szövetek helyreállítására fordítja, hanem közben kalóriákat is égetünk. Ha nem engedi, hogy a teste elegendően aludjon, az izmai elkezdenek lebomlani (ezáltal lassul az anyagcsere). Az alváshiány a stressz hormon kortizolszintjének növekedését is okozza, ami a test energiájának (azaz a testzsírnak) megtartását és az étvágyat serkenti. És legyünk őszinték, senki sem szeret tornázni, ha fáradtak vagyunk.
3. Jól hidratálja.
A víz létfontosságú létezésünk szempontjából. A víz sokféleképpen segíti a fogyást. Ez elégedettebbé tesz bennünket, ezért nem eszünk annyi ételt. Megakadályozza a kiszáradást (ami fáradtságot okozhat), és segíthet megelőzni a görcsöket (edzés közben senki sem szereti görcsöt érezni). A víz segít az ízületek kenésében és a méreganyagok kiürítésében a testből, ami segít csökkenteni az edzések utáni gyógyulási idejét.
4. Több kalóriát égessen el.
Lényeg: aktiválja a t gombot u élet!
A szív- és érrendszeri aktivitás nagyon fontos eleme a fogyásnak. Ha folytatja a szokásos étrendet és növeli a kalóriadíjat, hamarosan elkezd fogyni. A felnőtteknek hetente kb. 150 perc mérsékelt testmozgást (vagy 75 perc erőteljes testmozgást) kell végezniük. Elsőre soknak tűnhet, de ne feledd: az életed maraton, nem pedig sprint. Nem kell sietnie a cél elérése érdekében; még a 10 perc edzés sem semmi helyett egy lépéssel közelebb visz az extra kilók leadásához.
Ha ülve dolgozik, próbáljon óránként legalább egyszer felkelni egy rövid 10 perces sétára. További nagyszerű ötletek:
- Parkolja le autóját a legtávolabbi helyeken, ahová tart
- Felvonók helyett menjen a lépcsőn
- Sétáljon apró vásárlásokért, vagy csak sétáljon ahelyett, hogy leülne tévét nézni.
5. Növelje izomtömegét.
A szív egészsége nagyszerű, de ha nagyon szeretné, ha az anyagcseréje kalóriát égetne el, mint például a tűz, akkor az erősítő edzésnek kell a legjobb barátjának lennie. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket (különösen a nőket), de az erőedzés a legjobb módszer a sovány izomtömeg növelésére. Sok nő kifogásolja, hogy nem akarja növelni a hangerejét, bár valójában nyugodtak lehetnek, mert a legtöbbnek egyszerűen nincs olyan tesztoszteronszintje, amely ahhoz szükséges, hogy azt gondolja. Ehelyett a testépítő gyakorlatok növelik az állóképességet és az alakformálást.