Fogyjon le 3–5 kilót 14 nap alatt
Írta: Iván de León Bejegyzés dátuma
Ha ezt olvassa, az azért van biztonságosan és egészségesen szeretne fogyni, tehát kezdjük.
Mielőtt elkezdeném, szeretnék tisztázni önöket, véleményezni fogom a Lose it módszer!, olyan szokások sora, amelyeket tudományos tanulmányoknak vetettek alá, amelyek alátámasztják szerepüket a súlykezelésben. Ezenkívül a Mayo Klinika kéthetes programot végzett, hogy tesztelje ennek a szokásalapú módszernek a súlycsökkenés érvényességét.
A programot teljesítő 33 nő átlagosan 3 kg-ot fogyott, az egyéni eredmények 100 gramm és 6 kg között változtak. A programot teljesítő férfiak átlagosan 4,5 kg-ot fogytak, az egyéni eredmények 2,3 és 8,5 kg között mozogtak. Ezt azért mondom el, hogy ne feledje, hogy az egyes eredmények személyenként változnak. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát elkezdene.
Lose It módszer!
Elveszít! Úgy tervezték, hogy segítsen három-öt kilogramm fogyásban két hét alatt és fokozza a fogyást, de az eredmények rajtad múlik. Két hét múlva van egy másik módszer, a Live it! hogy fenntartsd a súlyodat és amiről később beszélek.
A fogyáshoz két hétig csak annyit kell tennie, hogy:
+ Adjon hozzá 5 szokást
+ Törj meg 5 szokást
+ Fogadjon el további 5 szokást
Amint látni fogja, a módszer a szokásokra összpontosít, és lehet, hogy kissé nehezen követhető (bár nagyon egyszerűnek tűnik), a szokás megváltoztatása nem könnyű, bár 100% -ban kivitelezhető, de ehhez elköteleződésére van szükség. hogy bármi dolgot elérjen az életben.
Az első dolog, amit meg kell tennie megtalálni a belső motivációt. Nem csak annyi, hogy tudod, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognod, talán tudod, hogy több időt kell eltöltened a mozgással, mint a tévézés, de egy dolog ezt megismerni, egy másik pedig a cselekvésbe kezdeni. Meg kell találnia a lendületét, ami motiválja a cselekvésre, a továbblépésre és a módszer alkalmazására.
Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést «Miért akarok fogyni?«, Válaszolj az első dologra, ami eszedbe jut, majd mélyebbre kattints a válasz (ok) ra.
Ha még mindig nem tudja, talán még nem áll készen a fogyásra, de mégis adok egy kis segítséget: jobb egészség, több energia, jobb testalkat, öregedés vagy jobb alvás stb. Most vegyen egy ceruzát és papírt, és írja le a válaszokat (listaként, egymás alatt), és írja mindegyik mellé azokat a konkrét okokat, amelyek miatt az egyes szempontok fontosak az Ön számára ... Írja le (különben ne olvass tovább, ha nem csinálsz olyan egyszerű dolgot, mint azt írod, amit akarsz, akkor ez a módszer nem neked való).
Amit leír, tartozik tartsa szem előtt hogy gyakran, lehetőleg naponta többször ellenőrizze. Megteheti, ha felkel és lefekszik, amikor beszáll vagy kijön az autóból (kérjük, ne vezetés közben tegye!), Metrón/buszon stb. Ne felejtsd el, hogy a motor benzinje lesz az, ami cselekvésre készteti (nem kell hinned nekem, tedd próbára és ellenőrizd az eredményeket).
Ha növelni akarja a fogyás esélyeit, kérjen segítséget valakitől, egy barátjától vagy egy családtagjától, mondja el neki, mit csinál, és kérje meg, hogy gyakran emlékeztesse Önt, segítsen Önnek, és ne hagyja meghalni. Lehet, hogy egyedül akarod megtenni, vagy nincs senkid, ebben az esetben csak a TE felelősségedet terheli ... Vállalja a felelősséget önmagáért.
Mivel fogyni akarsz, a kiindulópont azzal kezdődik, hogy tudod, hol vagy annak megállapításához, hogy hová fogsz eljutni. Tehát rögzítse és vegye figyelembe a kezdő súlyát, számítsa ki a testtömeg-indexét (lásd itt a BMI-képletet), hajlékony mérőszalaggal mérje meg a derekát, és vegye figyelembe az egészségi állapotát (cukorbetegség, terhesség, ízületi problémák stb.), Ne ne felejtse el konzultálni orvosával. Fel kell mérnie a hajlamát és a hangulatát is, valóban meg akarja csinálni?
Oké, az előzeteseket már lefedtük, de hadd adjak még pár tippet:
- Ne próbálj tökéletes lenni, Lehet, hogy kudarcot vall vagy egyszer letér a pályáról, visszatér az előzetesére és kitart. Bátorság, sok bátorság ... és előre!
- Legyen tanonc, tanulóban tanuljon meg mindent az egészséges táplálkozásról, a fizikai aktivitásról és az egészséges életmódról (Javaslom, csatlakozzon és próbálja ki heti hírlevelünket így igazán egészséges információkat kapsz).
5 szokás hozzáadása (+)
Itt fogunk hozzáadni, hozzáadni, hozzáadni a jó szokásokat ... (ne felejtsd el, hogy fogyni szeretnél)
1. Egészséges reggelit de nem túlzott. Igyon egy pohár vizet, amint felkel és reggelizik minden reggel, jobb, ha 9:00 előtt van. Legalább tartalmazzon fehérjét és gyümölcsöt. A reggeli elfogyasztása nagyon fontos.
két. Egyél zöldséget és gyümölcsöt legalább négy vagy több adag naponta (bár ajánlott napi 5 vagy több adag). Íme 21 ötlet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe.
3. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, amarant és mások. A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben a fehér, finomított és jól feldolgozott termékek helyett. A rost, a vitaminok és az ásványi anyagok az egészséges táplálkozás részét képezik, finomított termékekben szinte nincsenek, de a magokban igen.
4. Egyél egészséges zsírokat, olívaolaj, növényi olajok, dió, avokádó. Nem minden zsír rossz, ismerkedjen meg az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal (a legjobbak), a telített zsírokkal (semmi sem, vagy nagyon kevéssé előnyösek) és a transz (szörnyű, ne is nézze meg őket). Az egészséges zsírok ideálisak a szív számára, de mérsékelten kell bevenni őket, bármilyen zsír (egészséges vagy nem) sok kalóriát biztosít.