Fogyjon le a napi 13 erőforrás egyszerű változtatásával az étrend javítása érdekében
A klasszikus parfümtől a bőrápoló készletig - praktikus ajándékötletek mindenkinek
Megosztás Fogyás egyszerű változásokkal a mindennapokban: 13 forrás az étrend javításához
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha fogyni próbál, az étrend gondozása nagy segítséget nyújt annak elérésében, nem csak a rossz minőségű termékek és az energiakoncentrátumok elkerülése, hanem többek között egyszerű változások a mindennapokban, hogy fogyjon az étrend javításával.
A napi étrend apró módosításai az idő múlásával nagy változást jelenthetnek, ezért ezek a egyszerű források amit a gyakorlatban is alkalmazhat, ha fogyni szeretne:
Helyettesítsen mézet vagy cukrot a kalóriamentes édesítőszerekkel
Mivel a szabad cukrok - például a közös asztali cukorban és a mézben lévő - nagyobb fogyasztása nagyobb túlsúlyhoz és elhízáshoz kapcsolódik, jó változás a fogyás során használjon mesterséges édesítőszereket kalória nélkül vagy természetes édesítőszereket energiafogyasztás nélkül, mint például a stevia.
Ezzel az egyszerű stratégiával olyan kalóriákat fogunk megtakarítani, amelyek nem biztosítanak jó tápanyagokat a testet, ezért elősegítjük az alapvető kalóriadeficit elérését a fogyás során.
Használjon vizet a cukros italok helyettesítésére
A cukros üdítők és mindazok a cukros italok olyan hozzáadott vagy szabad cukrok forrása, amelyek üres kalóriákat adhatnak hozzá, vagy jó tápanyagok nélkül a szervezetbe. Ezen felül a bevitel nem elégít ki minket de éppen ellenkezőleg, növeli az étvágyunkat az édes íz iránt azáltal, hogy előnyben részesíti a rossz minőségű áram a testhez.
Mintha ez nem lenne elég, szódavíz és más cukros italok Függőséget okozó anyagok forrása lehet, ezért ha egészséges táplálkozással szeretnénk fogyni, az a legjobb cserélje ki őket vízzel amikor csak lehetséges.
Másrészt a víz hozzáadása az étrendhez a jobb minőségű étrendhez kapcsolódik, és a kalóriatartalmú italok helyettesítésére fogyasztják, ami a fogyásnak kedvez, amit egy felülvizsgálat is megerősített.
A gyümölcslevek helyett friss gyümölcsöt válasszon
A gyümölcslevek és nedűk A spanyol étrendben a fő cukorforrások közé tartoznak, és fogyasztásuk (bár természetes gyümölcslé) nem ajánlott egy darab teljes gyümölcshöz képest.
Gyümölcslevek még ha otthon is elkészítjük őket és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mézet, ezek a szabad cukrok, vagyis a gyorsan asszimilálódó hidrátok forrásai, amelyek ezért a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata amint a Harvard Közegészségügyi Iskola rámutat.
Mi több, egyáltalán ne jóllakjon mert részegek, ezért a fogyás érdekében mindig jobb lesz csökkenteni a gyümölcsleveket, és inkább friss gyümölcsöt fogyasztani, amelynek természetes cukrai vannak, más jó tápanyagokkal együtt, amelyek kielégítik a rostot és a vizet.
Másrészről, az egész gyümölcs által igényelt rágás (és ha lehetséges a héjjal együtt) lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan megteljünk és ez természetesen kedvező a fogyás során.
Egyél több halat és kevesebb vörös húst
Noha a friss és sovány vörös hús nem jelentene fő problémát az egészséges táplálkozásban, túlsúlyukat a zsírmáj és az inzulinrezisztencia fokozott kockázatához kötik, ezek a tényezők jellemzik a metabolikus szindrómát, amely magában foglalja a túlsúlyt és az elhízást.
Továbbá menjen a mindenféle hal Hasznos lehet fogyáskor, mivel a fehér hal sovány fehérjéket kínál, és ezáltal sok kalória nélkül jóllakást, míg a kék hal egészséges zsírok amelyen belül kiemelkedik az omega 3, amelynek fogyasztását kevesebb has és fokozott zsírvesztés.
Tud adjunk hozzá halat étrendünkhöz különféle ételekben, és ezáltal növelje ezen ételek bevitelét a különféle vörös húsok kárára.
Finomított helyett használjon teljes kiőrlésű gabonát
Számos szokásos étel és készítmény, például péksütemény és sütemény tele van finomított liszttel, amely függőséget okozhat a testünkön és bátorítson minket, hogy együnk egyre többet.