Fogyjon le a Tabata módszerrel
Zsírégetni akar, de csak 4 perc áll rendelkezésére edzésre? Megoldása a Tabata módszer. Eredményes eredményeket elérhet, és akár több órával az edzés után is égetheti a kalóriákat. Menj előre és próbáld ki!
A módszer TABATA formájából áll nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) amelyet Izumi Tabata professzor hozott létre 1996-ban.
Tabata professzor a japán Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Intézetben dolgozott, ahol a kísérlet a japán női gyorskorcsolya-válogatottal. Nehéz gyakorlatoknak vetette alá a csapatot, amely abban állt, hogy képességeik erejéig 8 órán át 20 másodpercig, 10 másodperces pihenőidőnként mozgott álló kerékpáron. A képzés teljes időtartama 4 perc volt, és a hét öt napján, 42 napon keresztül tartották. Izumi IE1 Protokollnak nevezte, bár jelenleg Tabata metódusnak hívjuk.
A kísérlet végén azt a csoportot figyelte meg, amely ezt a képzést elvégezte: a megnövekedett aerob kapacitás 14% -kal. A másik csoport, aki egy órás edzést teljesített normál ütemben, csak 10% -kal növelte az aerob kapacitást.
Mi a Tabata módszer jelenleg?
A kezdeti Tabata módszer nagyon keveset változott, még mindig használják 20 ″ maximális intenzitással dolgozik (a VO2 max kb. 170% -a) 10 hüvelykes behajtások, amelyek során folyamatosan ismétlődnek 4 percig (8 ciklus) hetente 2–4 alkalommal.