Fogyjon le arról, mit kellene tennie, és mit ne fogyjon
Napidíj
A táplálkozási szakértők meghozzák ítéletünket, hogy elkerüljék az egészségre gyakorolt veszélyeket és a visszapattanó hatást
A fogyás könnyebb lesz, ha nem korlátoz bizonyos ételeket. A szakértők elárulják, miért. Бlex Rivera.
A januári fogyás az egyik legkeresettebb cél, és sokszor késleltetjük, és más esetekben ennek elérése érdekében egészségtelen megoldásokkal szövetkezünk, és még károsabb is, mint amilyennek az egészségére tűnik, például kényszeresen számolva a kalóriák az ételekben, turmixvacsorák vagy csoda diéták követése, amelyek szintén a féltett visszapattanó hatást váltják ki. Megkérdeztük négy első számú táplálkozási szakembert, hogy mit és mit ne tegyenek, hogy ésszerű módon és gondolkodás nélkül elvonjuk a fontot a skáláról.
Ha a fogyásról vagy a szigorú és korlátozó diétákkal történő fogyásról van szó, a táplálkozási szakértők többsége ellenzi, és még inkább, ha diétára kell állni azzal, hogy abbahagyja az étkezést és megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagtól. Továbbá még a közösségi hálózatokon is Instagram A hírességek körében pedig az értelmes étrend aranykorát is úgy élik meg, hogy mérsékelten étkezve fogyjon. felhívta Barrymore, Kayla itsines csak néhányan vannak közülük. Félretéve a hírességeket, és hogy segítsen abban, hogy lefogyjon a megszerzett kilókból, megkérdeztük a táplálkozás és a fogyókúra szakembereit, hogy mit tehet, és mit nem, ha fejfogyásról van szó.
Olyan dolgok, amelyeket nem szabad tennie a fogyás érdekében
A fogyáshoz enni kell, nem szabad abbahagyni az evést.
Amikor fogyás tervét kívánja végrehajtani ", kerülje a napi ételekből az olyan élelmiszercsoportok eltávolítását, mint a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok, és soha nem kell egyetlen összetevővel vagy egyetlen élelmiszercsoporttal rendelkező monodietákra összpontosítania. mint ketogén fehérjetartalmú étrend vagy az бgave vagy almaszirup diéta. Rubyn Bravo, táplálkozási és dietetikai szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).
Ne kövesse a kifejezett diétát, mert visszapattanó hatást kap
Sokan, akik a diéta mellett döntenek, remélik a gyors fogyást. "Ezen a ponton nagyon fontos tisztázni, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy elveszítjük a zsírt. Kezdetben a lefogyott tömeg többnyire víz és némi izomtömeg. A zsír égése hosszabb ideig tart, mert a test reagál az anyagcsere-kibocsátás csökkentésével, így az elraktározza azt "- mondja az orvos Susana monereo, igazgatója Vithas Internacional Endokrinológiai és Táplálkozási Egység.
Trükkök a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz video!
Ez lassabb fogyáshoz vezet, ezért "az a személy, aki diétázik, unja a lehetetlen dolgokat, elhagyja azt. Ennek következménye a rettegett" visszapattanó hatás "megjelenése és az a tény, hogy helyreállítjuk a lefogyott plusz néhány plusz kiló ", mondat Monereo.
Összegzésképpen tehát az expressz étrend csak a víz és az izom veszteségét okozza, és általában gyorsan visszanyerjük a kilók zsírját, mert az anyagcserénk lelassult vagy lecsökkent.
Soha ne menjen napi 800 vagy 1000 kalória alá négynél több bevitelnél
Fontos, hogy soha ne készítsen napi 4 vagy ötnél kevesebb bevitt ételt, és soha ne menjen napi 800 kalória vagy 1000 kalória alá, vagy ne csökkentse a vízfogyasztást napi 2 liter alatt ", vagy tervünket egy csodálatos, zsír- égő hatások, és soha ne gondoljon olyan tervekre, amelyek lehetővé teszik a "szabadnapot" vagy "ételt, amelyet annyit fogyaszthat, amennyit csak akar", amellett, hogy elkerüli a hashajtót "- mondja. Rubyn Bravo, táplálkozási és dietetikai szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).
Gyümölcsből és zöld turmixból nem vékonyodik
Az utóbbi években divatossá váltak a fogyókúrákon alapuló diéták és a zöld turmixok. És fogadni rájuk nagy mennyiségű gyümölcs bevitelével "nem kényelmes, mert az inzulinhormon aktiválódik (cukorral és édes ízzel), ami kedvez az étvágy növekedésének, a testsúly növekedésének, valamint a testzsír és a koleszterin felhalmozódásának" - vallja. Amil Lуpez Viйitez, gyógyszerész orvos és a platform táplálkozási szakértője Következetes étrend.