Fogyjon le Brucie-val A Carb Cycling terv megtervezése
Személyes kalandom, hogy elveszítsem a gördüléket és megnyerjem az egészséget.
Kiemelt
2010. július 29., csütörtök
Carb kerékpározási tervem megtervezése
Néhány hónapig ellenőriztem, hogy a testzsír százalékom lassabban csökken, mint a súlyom. Régóta verem magam, hogy mennyire fontos a testzsírszázalékod mérése az ilyen jellegű dolgok felismerése érdekében.
Ha ismeri a testzsírszázalékot és a súlyát, akkor tudja, hogy hány kiló zsír van, és hány kiló sovány tömeg. Így a hónapok múlásával könnyedén ellenőrizheti, hogy mit veszít, kövér (jó veszteség, ezt kell elveszíteni) vagy izom (rossz veszteség, ezt kell megtartani).
Az én esetemben az elmúlt 7 hónap során 64,4 kg sovány tömegről (zsír nélkül) 63,2 kg-ra váltottam. Az összes izommunkám ellenére, amit végzek, nem lettem izom, és éppen ellenkezőleg, több mint egy kilót fogytam.
Ez arra késztetett, hogy fontolóra vegyem a Carb Cycling opciót a fejlődésem javítása érdekében. Miért? Alapvetően azért, mert érdekel a zsírvesztés, és közben kevesebb izomvesztés. Minden alkalommal egyre több izom veszít a zsírtól, ezért úgy gondolom, hogy ideje kipróbálni ezt a technikát.
A Carb kerékpározás, alapvetően nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, de egy vagy kettővel rakodási napok amelyben ha szénhidrátot kell szednie. Ezek a terhelési napok segítenek megelőzni az alacsony szénhidráttartalmú étrendre oly jellemző izomvesztést.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrát nélküli étrendekben néhány hét múlva a test katabolizálni kezdi az izmokat, hogy extra energiát nyerjen, különösen, ha intenzív fizikai testmozgással kombinálják. A szénhidrátmentes napok és a szénhidráttartalmú napok ciklusának létrehozásával elkerüli ezt az állapotot. Természetesen ezt a módszert különösen azoknak a sportolóknak fejlesztették ki, akik szeretnék nagymértékben csökkenteni a testzsírszázalékukat. Ez az egyik leghatékonyabb módszer a test százalékos csökkentésére 10% -ról 5% -ra (ezek a százalékok férfiakra vonatkoznak, nők esetében ilyen alacsony százalék nem lenne egészséges) az izomtömeg vesztése nélkül.