Fogyjon le egy hónap alatt négy kilót, és ne haljon meg próbálkozva
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ezt sokan keresik, fogyjon le néhány kilót, és ne haljon meg próbálkozva. A szakértők azt tanácsolják, hogy heti egy kilogrammnál többet ne fogyjon le, így a testsúlycsökkentés egészségesebb és a testünknek ideje lesz alkalmazkodni. Ne tévedjen, ez nem könnyű, de bizonyos étrendi és testmozgási irányelvekkel lehetséges.
Mert egy hónap alatt négy kilót veszít napi kb. 500 kcal-t kell csökkentenünk étrendünkben, és a testmozgás alapján lehetőleg többet kell égetnünk, lehetőleg aerob. Az első dolog az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy be kell tartanunk az étrendet és a testmozgást, ha mindent jól csinálunk, akkor az eredmények elérnek.
Diétás tippek a fogyáshoz
Ki szóda és cukros italok, amelyek sok kalóriát biztosítanak néhány italban. Menj a vízhez most, amikor eljön a nyár, és gyakrabban kell inni. Ugyanez a helyzet sós rágcsálnivalók, egy zsák elérheti a 200-300 kcal-t, ha jobban meg tudjuk spórolni. Természetesen nem az étel betiltásáról beszélünk, hanem a lehető legnagyobb korlátozásáról.
Csináljuk napi öt étkezés, jól elosztva és különféle ételekkel, elkerülve ezzel az alacsony vércukorszint-csúcsokat, amelyek az éhség és a túlzott kalóriaérzetet okozzák a főétkezésekben. Amikor napi öt étkezésről beszélünk, az emberek megijednek, mert öt fő étkezésnek tűnnek, de ha reggel közepén joghurtot és almát fogyasztunk, akkor ez az egyik olyan étkezés, amelyről beszélünk, ami megakadályozza hogy ennyi éhséggel érjünk haza.
Menj a zöld oldalra, mivel annyi gyümölcsök, zöldségek és zöldek sok tápanyagot, de kevés kalóriát biztosítanak számunkra. Saláta elfogyasztása körülbelül 200 kcal-t eredményezhet 15 perc alatt, másrészt ugyanabban az időben több kalóriatartalmú ételt is ehetünk (például sütés), amelyek elérik a 600 kcal-t, amint láthatja, a különbség elég nagy.