Fogyjon le és kalcium tej vagy származékok nélkül
2012. június 7-én JoseSalva
Kalciumforrások a tejkészítmény bevétele nélkül
Sokunknak, aki nem szereti a tejet vagy más tejtermékeket, más módszerekre van szükség a kalciumbevitel növelésére kiegészítők használata nélkül.
Természetesen nagyon könnyű teljesíteni az ajánlott napi kalcium bevitelünket 3 nagy pohár tej elfogyasztásával, de sok ember számára ez nem olyan egyszerű sokféle ok miatt.
A jó hír az, hogy vannak más ételek, amelyek kiváló kalciumforrást jelentenek, és hozzáadhatók étrendünkhöz, hogy minél több kalciumot kapjunk, fogyjunk és számos más egészségügyi előny származzon.
Miért kalcium?
A kalcium az emberi étrend elengedhetetlen része. Legtöbben az általános iskolában megtanulták, hogy a kalcium segít a csontok, a fogak és a haj erősségében. A kalcium azonban azért is fontos, mert segít szabályozni az érösszehúzódást, az izomműködést, a vérnyomást és megelőzni a rákok és vesekövek sok típusát.
A kalcium elengedhetetlen minden életkorú ember számára, és különösen fontos lesz, ha öregszünk, és a csontjaink gyengülnek és törékennyé válnak. Ugyanolyan fontos, mint a kalcium bevitel, az is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy testünk megfelelően felszívja a kalciumot, különben semmilyen előnyét nem fogjuk élvezni.
Kalciumbevitel
Az Élelmezési és Táplálkozási Testület (FNB) meghatározza a tápanyag-bevitel normáit, beleértve a kalciumot is. A 19-50 év közötti felnőttek ajánlott napi kalciumbevitelének legújabb szabványa 1000 milligramm/nap m (1 gramm). Terhes vagy szoptató nők esetében ez magasabb, míg gyermekeknél sokkal alacsonyabb.
Most, hogy tudja, mennyi kalciumot kell bevennie és felszívnia az egészség megőrzése és az étrend szabályozása érdekében sújt veszteni, tekintsük át a legjobb forrásokat, amelyek segítenek megszerezni!
Szezámmag (szezám) - 28,5 gr. = 280 mg
Nagyon valószínűtlen, hogy a szezámmagot falatozásához vagy snackjéhez fogyasztja, de ha hozzáadja őket az ázsiai ihletésű ételekhez, akár 28,5 grammban akár 280 mg kalciumot is kaphat. Megkóstolhatja őket, kenyérben élvezheti őket, vagy bármi tetszik, de ez egy jelentős kalciumforrás, amelyet könnyen beszerezhet.
Szója- vagy szójatej - 240 ml. = 300 mg
Ha elegendő kalciumot fogyaszt az étrendben, ha vegetáriánus vagy laktóz-intoleráns, akkor ez olyan egyszerű lehet, mintha ezt a pohár tehéntejet helyettesítené egy csésze szójatejjel.
Ugyanolyan tápértéket és óriási 300mg kalciumot fog kapni 240ml pohárban.