Fogyjon le ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhet el Bfit Magazine
Hogyan ismerheted meg önmagad?
Tartalomjegyzék
Szeretnél lefogyni, de nem szeretsz edzőterembe járni? Vagy egyszerűen ki kell használnia a Covid-19 karantén előnyeit a testmozgással. Felhívjuk Önt, hogy fontolja meg a következőket fogyókúrás gyakorlatok otthon.
Először is, ne feledje, hogy a fogyáshoz kombinálnia kell a testmozgást és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Töltsön el hetente körülbelül négyszer 30–45 percet, és csökkentse szénhidrát- és telített zsírbevitelét.
Általában a zsír a test meghatározott területein halmozódik fel. Például a has, a comb és a fenék. Ha a célod az kiküszöbölve ezt a plusz súlyt, a következő gyakorlatokat végezheti otthon.
A padlón a hasizmok hatékonyabbak?
A fogyáshoz nem kell gépeken gyakorolni. Házunkban megvan, ami szükséges a hatékony rutinhoz, például a felülést a legjobban az lehet, ha arccal felfelé fekszik a földön.
Ebben a kiindulási helyzetben helyezze a kezét a tarkójára, és emelje fel a térdeit. Ezután hajtson végre egy mozgást, amely szimulálja a pedálozás és az érintések működését, szemben lévő könyökével, a térdeivel.
Javasoljuk, hogy hozzanak létre két olyan gyakorlatot, amelyek legalább 20-szor megismétlik a gyakorlatot, 10-et a bal oldalon, és ugyanannyi ismétlést az ellenkező oldalon.
Rövid idő alatt és sok erőfeszítéssel, ezzel otthon gyakorolni csökkentheti a derekát és ellapíthatja a hasát.