Fogyjon le gyaloglás segítségével Igen! Nyugdíjasok és nyugdíjasok

Mint minden állandó fizikai aktivitás, a gyaloglás is az anyagcserét kalóriát égeti el, és a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává, és nem zsírtartalékokká alakítja. És emlékeznünk kell arra, hogy súlyunk lényegében az elfogyasztott és az elégetett kalóriák viszonyától függ. A súlygyarapodás ennek az egyenletnek az egyensúlyhiánya. Ha több kalóriát éget el (a megfelelő fizikai aktivitásnak köszönhetően), mint amennyit elfogyaszt, gyorsan fogynia kell.

Fogyni gyalogosan:

• Legalább 150 percet el kell osztani a hét folyamán, fél órás napi ülés ideális. A munkamenet időtartama soha nem lehet kevesebb, mint 20 perc, hogy az eredmény látható legyen.

• Nézd meg a technikát: Minél több izom vesz részt a mozgásban, annál nagyobb a kalóriakiadás. Ugyanolyan fontos, mint a tempó, az intenzitás és a rendszeresség, ez az, ahogyan jár. Minél több izom vesz részt a mozgásban, annál nagyobb a kalóriakiadás. Célszerű a sétát a karok állandó és ritmikus mozgásával kísérni (mindegyiket annak a lábnak megfelelően lendíteni, amellyel előrelép: a jobb kar a bal lábbal, a bal pedig a jobbal egyensúlyban van). Most mindannyian feltesszük a kérdést magunknak: hány kalóriát égetünk el, amikor sétálunk? Figyelembe véve, hogy a szám olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás vagy a sebesség, amellyel sétáltunk, az adatokat iránymutatásként tekinthetjük az American College of Sports Medicine által elvégzett tanulmányra, amelyben azt állítják, hogy egy 1600 métert megjáró férfi 124–88 kalóriát éget el, míg egy nő 105–74.

---