Fogyjon le, hatékony gyakorlatok a karok megereszkedésének elkerülése érdekében
A karok petyhüdtsége továbbra is ugyanolyan csúnya, mint jelzi, hogy e végtagok izmai elveszítik feszességüket és rugalmasságukat. Ezen felül a triceps, a bicepsz hátsó részén az egyik legnehezebben fejlődő izom, de szerencsére vannak gyakorlatok az izomtónus visszanyerésére és karcsúsítson karok könnyen.
Körkörös mozgás kinyújtott karokkal
Csak vállmagasságban kell állnia. Keresztbe kell nyújtania a karjait, miközben egy kilogrammos súlyt vagy egy liter palack vizet tart. Körkörös mozgás történik mindkét irányban. Ezt a mozdulatot 45-szer megismételjük, a különböző sorozatok között pihenve.
Ütesse a levegőt súlyával
Ugyanabban a helyzetben és ugyanolyan súly mellett csak maximálisan ki kell nyújtania a karját, miközben a másik a mellkasán hajlik. Javasoljuk, hogy ezt a mozdulatot többször is 50-szer megismételje.
Deszkák a felsőtesttel
A föld felé néző szőnyegen kell állni. A lábakat keresztbe kell tenni, és a csomagtartót fel kell emelni a karokkal, amelyeket helyesen kell beállítani. 20 ismétlést kell pihenni.
Súlyzó göndör
Állva, a talajjal párhuzamos karokkal és a csuklóval felfelé nézve ezeket felváltva hajlítják. Ezeket a mozdulatokat ritmikusan hajtják végre, de nem mechanikusan, érezve a bicepsz és a triceps. 3 sorozat 10 ismétlés ajánlott.
